Как сбросить напряжение и стресс, как избавиться от тревоги? На ум сразу приходит комплексная программа психотерапии, наполненная сотнями техник и упражнений.
А что если сбрасывать напряжение и тревогу в течение дня, не перенапрягаясь?
В этом случае нам понадобятся техники, которые мощные и простые одновременно. И желательно не требующие большого количества времени.
В статье покажу 2 анти стрессовые техники, которые отвечают вышеописанным критериям, а вы дочитайте ее до конца - сразу примените их на практике и поделитесь результатами в комментариях, договорились?
Итак, нам понадобятся 2 техники сброса тревоги, отвечающие трем простым критериям:
- Простота применения. Не требуют специального оборудования или приспособлений, только вы и ваше тело.
- Быстродействие. Время на исполнение меньше минуты и действует техника мгновенно, молниеносно!
- Мощь. Техника должна воздействовать ощутимо и практически в любых обстоятельствах.
Цель ничто, путь - всё! | Древняя Китайская Мудрость
Есть много способов быстро сбросить напряжение и стресс, но большинство из них деструктивные, вот и 4 критерий - экологичность.
Пусть ногти и волосы останутся на месте и нет лишним килограммам!
Вы будете дольше читать, чем проделывать эти техники, уверяю вас!
1. Мощная техника "Сброс напряжения"
Стоит ли беспокоиться, если
не можешь повлиять на ситуацию?
И стоит ли беспокоиться, если
можешь на нее повлиять?
Тибетская поговорка
Техника простая и мощная как найденная тыща рублей в городском парке.
Сбрасывай!
Как только почувствовал себя напряженным сбрасывай!
Первая техника, которой я хочу поделиться с вами, сбрасывание, работает на устранение привычки застревать в плену у нашего думающего ума — блуждать в своих мыслях — и терять связь с нашим телом.
Сбрасывание — это не столько медитация как таковая, сколько способ прорваться сквозь напрягающий поток нескончаемых мыслей, тревог и настоятельного желания ускориться.
Сбрасывание позволяет вернуться в текущий момент и закрепиться в нем телесно.
При сбрасывании вы одновременно проделываете три действия:
- Поднимаете руки и роняете их на бедра.
- Делаете громкий сильный выдох.
- Сбрасываете (как бы роняете) осознавание из думающего ума в тело, в ощущения, которые оно испытывает.
На третьем шаге можно представить люк внизу головы который резко открывается и сбрасывает все тревожные мысли в тело
Если коротко: роняем, пребываем в покое, расслабляемся
Проделывайте это упражнение по пять минут за подход: роняйте руки на бедра, делайте большой выдох, а думающий ум сбрасывайте из головы в тело, чтобы он воспринимал телесные ощущения. Пробудьте в таком состоянии где-то с минуту или чуть дольше, а потом снова проделайте сбрасывание. Повторяйте технику столько раз, сколько вам потребуется.
2. Быстрая Техника перезагрузки "Осознанный вдох"
Я приводил ее неоднократно в своих статьях и буду приводить еще.
У нее есть много вариантов, в частности на моем Ютуб канале есть видео посвященное расширенной версии этой техники (вдыхание аромата любимого цветка).
Техника очень простая, все что вам нужно сделать это:
- Выпрямите спину, не важно сидите вы или стоите. Отклоните голову назад.
- Сделайте протяжный вдох через нос, осознавая ощущение прохождения воздуха через ноздри.
- Пауза 1 секунда.
- Сделайте длинный выдох через вытянутые в трубочку губы.
Все техника закончилась, на ее применение у вас ушло меньше минуты, при необходимости повторите 2-3 раза. Упражнение позволяет перезагрузить нервную систему, снизить тревогу и даже снять начинающийся приступ ПА в моменте.