Мало кто догадывается о такой простой технике, которая помогает избавиться от тревоги на раз или существенно снизить тревожное состояние в моменте за 1 минуту.
Что ж. Я исправлю это положение дел и поведаю вам об этой технике разотождествления с любым состоянием или эмоцией, на примере тревоги.
Многие мои тревожные клиенты настолько сливаются со своей тревогой, которая всего лишь эмоция предупреждающая об опасности (мнимой или настоящей), что буквально в их онтологии: Я = Тревога.
Трудно поверить, но тревога, являясь по сути продуктом вашей нервной системой, не является вами.
Так же топор сам по себе не является плотником, а всего лишь инструмент в его руках. Так и эмоция - это инструмент, а не вы.
Техника разотождествления с тревогой: "я не равно тревога"
Итак, вот вам простая техника для избавления от тревоги или снижения её интенсивности в моменте:
- Осознайте слияние с тревогой. Ощутите как тревога охватывает ваше тело и захватывает ваш ум.
- Остановите слияние с тревогой. Произнесите магическое заклинание "СТОП!" или любое другое, например "сгинь" или "тормози!".
- Разотождествитесь с тревогой. Постучите ладошкой в центр груди и скажите вслух "Я есть Я. Я не равно тревога".
- Поблагодарите инструмент-тревогу. Выразите признательность своей тревоге, обращаясь к ней как к живому отдельному существу.
"Спасибо тебе, тревога за то что заботишься обо мне и предупреждаешь меня об опасности. Я тебя услышала". - Вернитесь к своим делам. Осознайте как тревога выполнив свою миссию покидает ваше тело и сознание, сменяясь ощущением уверенного спокойствия.
Вот такая простая техника избавления от тревожности в моменте, об эффективности которой мало кто догадывается. Теперь вы знаете о ней.
Записаться на прием Антипанитолога
" - Вы меня не так поняли. Я не пугаю вас, я предупреждаю об опасности" (с) Всегда с вами Ваша тревога.
Насколько эффективной эта техника стала для вас?
