Эта система физических упражнений была создана ещё в начале XX века, но в России стала очень популярна в 90-е, когда из-за рубежа в нашу страну хлынул поток самых разных интересностей, от которых нас долгие десятилетия ограждали. Изобретатель этой методики, спортивный специалист Йозеф Пилатес, разработал её на основе йоги, китайской гимнастики тай-чи и других восточных традиций во время Первой мировой войны. И использовал её для реабилитации раненых, в дальнейшем - для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. А потом оказалось, что идея интересна и полезна и для обычных граждан.
Интересно, что сам Пилатес изначально назвал эту систему «контрологией», имея в виду, что человек должен научиться контролировать поведение каждой мышцы своего тела, а также прийти к полному согласию между телом, умом и духом.
Автор методики указывал на следующие базовые принципы:
- Концентрация - сосредоточение на своём теле в процессе тренировки.
- Центрирование - основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора).
- Контроль - контроль за правильностью выполнения упражнений.
- Дыхание - контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса.
- Точность - каждое движение выполняется технически точно.
- Плавность - все движения медленные и плавные.
Но почему-то термин "контрология" не прижился, и с какого-то момента систему называют просто ПИЛАТЕС.
Главный упор здесь делается на динамических нагрузках без надрыва и перенапряжений в медленном темпе. При этом бывают задействованы глубоко лежащие мышцы, для чего требуются значительные усилия.
Все упражнения в этой методике направлены на оздоровление суставов, укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, улучшение осанки, нормализации сна, улучшение самочувствия. Подобно йоге, ПИЛАТЕС делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но в йоге на базовом уровне используется растяжка связок и мышц, а здесь - укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. Каждая мышца прорабатывается и на силу, и на вытяжение.
Как и любая физическая активность, ПИЛАТЕС снижает восприимчивость к стрессу, укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию. Научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий этой гимнастикой выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия.
Однако в 2015 году Министерство здравоохранения Австралии провело своё собственное исследование, в результате которого был сделан вывод, что "эффективность ПИЛАТЕСА является неопределенной". Поэтому в 2017 году австралийское правительство назвало ПИЛАТЕС практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию. Потому что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение». Иными словами, для лечения болей в спине ПИЛАТЕС, безусловно, лучше, чем ничего, но всё-таки он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений.
Это очень обидно слышать тем, кто уже давно занимается по данной методике и имеет явный прогресс, счастлив и доволен жизнью. Получается, этим людям просто говорят: то, что вы делаете, ничуть не лучше того, что делают другие, а значит, толку от этой методики так же мало, как от других. Хотя логично предположить и другое - она столь же эффективна, как и другие. Но когда дело заходит о больших деньгах (государственном страховании), работает совсем иная логика - чиновничья.
Йозеф Хубертус Пилатес (9 декабря 1883 - 9 октября 1967) - немецко-американский спортивный специалист.
Родился в городе Гладбах, Западная Германия, в семье слесаря, который увлекался тяжёлой атлетикой. В детстве был болезненным ребёнком, страдал от астмы, рахита, ревматизма. И только занятия спортом помогли ему выздороветь, стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры.
В 1912 году он уехал в Англию, где занимался боксом, бодибилдингом, преподавал самооборону полицейским.
Когда началась Первая мировая война, его, как немца, интернировали на остров Мэн, где он продолжил совершенствовать свою методику физической подготовки и реабилитации, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни.
В 1926 году Пилатес эмигрировал в США и открыл при здании Нью-Йоркского балетного центра независимую школу здорового образа жизни, обучая той самой контрологии. Помимо системы физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, улучшить функционирование внутренних органов, он также изобрёл множество машин на основе пружинного сопротивления.
Он гарантировал, что после 10 занятий по его методике любой человек почувствует себя значительно лучше. После 20 занятий изменения будут видны окружающим: улучшится осанка, походка и внешний вид человека. А уже через 30 занятий человек получит абсолютно новое тело.
«Все должно происходить гладко, как у кошки, чтобы избежать излишнего стресса для сердца и легки. Только естественные движения с акцентом на выполнение и присутствие. Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми. Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+, а старость наступать в сто лет», - писал Пилатес.
Источник - https://im30.club/9470/amp/
Сам мастер дожил до 87 лет, до самого конца он продолжал заниматься тренерской деятельностью.
Вы можете поддержать канал, перечислив любую доступную вам сумму на кошелёк ЮMoney 4100 1102 6253 35 (или на карту Райффайзенбанка 2200 3005 3005 2776). И поучаствовать в создании книги по материалам этих статей. Заранее всем спасибо!
