Сразу скажу, что для меня практики благодарности в форме медитаций не видятся такими же эффективными, как тонглен или метта.
Поэтому приглашаю присоединиться ко мне и рассматривать их с точки зрения ритуалов или журналов.
В чем же суть практики благодарности?
Благодарность - это противоядие от обесценивания.
Если честно, на этом можно закончить.
Правда, если вы можете поблагодарить себя, других и жизнь за все хорошее и плохое, что в ней есть, не дрогнув, не скривив лица или не сбившись, то все - у вас получилось! Но было бы все так легко...
Обесценивание - это токсичная таблетка, которой мы себя травим, чтобы не смотреть на что-то: эмоцию, мысль или всю свою жизнь.
Не смотрим мы по своим, никому не ведомым, причинам. И тут скорее к психологу, чем в медитацию. Однако общее у них вот что - эти причины только в нашей голове.
Чей пример ни возьми: блестящая карьера, дети, семья, спорт, хобби... все вместе или по отдельности будут прекрасны.
Но даже если вообще все будет идеально, внутренний голос найдет, почему не давать вам наслаждаться жизнью.
И борьба бесполезна. Вы можете доказывать себе и другим, как у вас все хорошо.
Можете кричать в ответ на внутренний голос. (Кхм, лучше делать это одному дома, если очень надо)
И все равно, только перестав акцентировать внимание на обесценивании, можно двинуться дальше.
- Что же делать вместо обесценивания и доказывания, что вы не обесцениваете?!
- Бинго! Благодарить!
Как благодарить (списки/журналы/ритуалы)
Иногда благодарность единственному (как нам кажется) событию за весь плохой день может оказаться целительной.
Благодарности - это не то, чем мы надуваемся напоказ. Лучше всего, если о них никто не узнает. Пусть они будут в вашем блокноте, диктофоне, или заметках в телефоне.
Любые слова подойдут, если вы готовы хотя бы на секунду открыть дверь в своем сердце навстречу тому хорошему, что произошло.
Есть еще один секрет (или капитан очевидность😅) - мы сами наделяем наш день или год характеристиками "плохой"/ "хороший". И если мы всем говорим про свой плохой день, то они начинают нам возвращать эту информацию "а сейчас получше?" "вот у тебя вчера день не задался!".
Практики благодарности помогают нам направлять внимание на все, что случилось так. И именно это мы и пишем.
"Спасибо, что день прошел по плану"
"Благодарю себя, что во время поела и хорошо выспалась, и за йогу утром"
Можно благодарить за простые и за сложные вещи. Однако, когда вы начнете разбирать сложное, оно окажется составным из миллиона маленьких хороших и добрых дел. И можно будет благодарить за каждое!
Ну а уж журнал это будет или список - решать вам!
#благодарность #медитация #осознанность #майндфулнес #обесценивание #доброжелательность #журнал #письменнаяпрактика
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе: Внутренний Контролер Внутренний Самозванец Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм
