Многочисленные исследования доказывают, что творчество является одним из лучших противоядий от стресса.
Креативное самовыражение помогает отпускать подавленные эмоции, оно же поддерживает ментальное здоровье и рождает вдохновение к жизни.
Среди множества форм творческого ремесла литература и поэзия в частности оказывают не менее врачующий для души эффект, чем иные виды искусства.
Чтение любимых стихотворений не только воодушевляет и поднимает настроение, но и помогает унять эмоциональную боль, успокоить тревогу и даже замедлить дыхание.
Давайте узнаем, как поэзия способна помочь пережить трудные времена, сохранив внутреннее равновесие и эмоциональную устойчивость.
Поэтическая микстура
Многие люди черпают удовольствие, радость и гармонию в поэзии. Ведь стихи поэтов проникнуты не только особой эстетикой, ритмом и энергией, но и красотой мыслей, идей, переживаний, которые испытывал автор в момент создания своего поэтического творения.
Неудивительно, что известные литературоведы Джонатан Бейт и его супруга Пола Бин решили издать поэтический сборник, которые помогал бы людям переживать сложные времена. Ведь сами они, столкнувшись с серьезным заболеванием у своей дочери, черпали силы именно в поэзии любимых авторов.
Как отмечали создатели сборника антистресс-стихов, поэзия помогала им сохранять ясность ума, стихи буквально исцеляли их.
Научные исследования
Каждый ценитель литературы знает на своем личном опыте, как чтение успокаивает и помогает в сложные времена. Но есть ли научные доказательства того, как чтение стихов влияет на уровень тревоги и стресса?
Этим вопросом озадачились психолог Инна Хазан и исследователь биологических связей и литературовед Джонатан Бейт.
Как отмечает Инна Хазан, человек в стрессе находится во власти автоматической реакции «бей или беги».
Если раньше в условиях выживания среди диких зверей данная реакция спасала людям жизнь, то в нынешних условиях офисной работы мы просто продолжаем сидеть за рабочим столом, решая массу задач с пометкой «срочно».
А между тем из-за стресс-реакции в организме происходит мощный выплеск адреналина, который приводит к повышению сердечного ритма и учащению дыхания. Это необходимо для того, чтобы наполнить клетки большим количеством кислорода и быть готовым к активным действиям.
Чтобы сгладить этот повышенный темп физиологических процессов, нужно замедлиться. Для этого следует уделить себе буквально 5-10 минут, взяв сборник стихов. Читая любимые стихи вслух, мы настраиваемся на их темп, что успокаивает дыхание и сердечный ритм. Благодаря этому происходит расслабление, и стресс-реакция проходит.
То же самое отмечает Джонатан Бейт. Он приводит простой пример пересечения дороги с оживленным движением. Человеку нужно остановиться, оценить ситуацию, внимательно посмотреть, послушать, а уже только затем переходить.
Поэзия работает похожим образом. Помимо ритма зарифмованных строк, в стихах присутствует сила слова, которая требует от нас внимательного осмысления и неспешного чтения. Что в свою очередь тренирует в человеке также осознанность.
Сосредоточенное чтение стихов помогает повысить концентрацию, которой очень не хватает нашему рассеянному уму. Более того, эта мыслительная работа позволяет сместить фокус внимания со стресс-факторов, что в итоге приносит эмоциональную разрядку и успокоение.
Таким образом происходит нивелирование стресса через обратную биологическую реакцию.
Биология стресса
Если говорить научным языком, то стресс подвластен двум основным показателям: сердечно-дыхательному синхронизму и вариабельности сердечного ритма.
Вариабельность сердечного ритма описывает особенность работы мышечных сокращений сердечной мышцы. Дело в том, что даже в состоянии покоя ритм сердца не является абсолютно стабильным. Буквально через несколько секунд он может меняться с 60 до 80 ударов в минуту и обратно.
Как выяснили ученые, чем выше вариабельность сердечного ритма, тем лучше человек адаптируется в стрессовых условиях, т.к. перепады сердечных сокращений являются для него скорее нормой, чем стресс-реакцией. Поэтому эти люди в целом лучше себя чувствуют.
Сердечно-дыхательный синхронизм состоит в том, что сердечные сокращения и ритм дыхания взаимосвязаны друг с другом на неконтролируемом уровне. Этот механизм во многом зависит от стрессоустойчивости человека и его ментального здоровья.
Как показали исследования, оба этих фактора стрессоустойчивости попадают под влияние поэзии. Чтение стихов улучшает сердечно-дыхательный синхронизм и повышает вариабельность сердечного ритма.
Интересно, что в ходе экспериментов наиболее успокаивающее влияние оказывала древнегреческая поэзия, написанная гекзаметром.
Испытуемые отмечали, что при ее чтении попадали в состояние потока, благодаря чему лучше концентрировали свое внимание и легче справлялись с ментальными задачами.
Для тех, кто не умеет читать на древнегреческом, ученые рекомендуют найти те стихи, что обладают успокаивающим размеренным ритмом.
В ходе экспериментов участников просили в течение нескольких минут вспоминать травмирующие события из своей жизни, и датчики при этом фиксировали учащение сердечного ритма и частоты дыхания.
После испытуемые должны были читать про себя стихи, и датчики в этот момент фиксировали синхронизацию показателей и переход от стресса в нормальное состояние.
Пожалуй, физиологию успокаивающего влияния поэзии на организм можно сопоставить и с ее эмоциональным воздействием.
Начинаясь с эмоционального подъема в виде восхищения и воодушевления, чтение стихотворения в итоге приходит к умиротворяющей мудрости.
Вот такое удивительное влияние оказывает поэзия на наше психоэмоциональное, а значит и физиологическое состояние.
А Вы любите стихи, замечали на себе умиротворяющее действие поэзии?
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
И не забывайте, что ароматы также оказывают влияние на наши чувства и помогают бороться со стрессом.
Они дарят нам поэтическое вдохновение и красоту благоухающих строк, вплетаясь в кружево наших эмоций.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#поэзия #стресс #советы #литература
