10 тыс подписчиков

Уголок Нутрициолога. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

31 мая 202331 мая 2023

209

3 мин

Оглавление

Нo самое печальное обычно впереди.
Временные меры дают временные результаты.
Это называется "Эффект йо-йо".

Конечно голодать для похудения — часто это первое , что приходит в голову. Более того, голод действительно принесёт вам результаты. В короткие сроки.

Вот только этот героизм в итоге обычно приводит к обратным последствиям.

Голодовку обычно объявляют те, кто хочет быстрых результатов. Ведь низко-калорийные диеты легко выведут воду и содержимое желудочно-кишечного тракта, весы будут показывать меньшую цифру.

Нo самое печальное обычно впереди.

Долго на голодных диетах не посидишь, и срыв(и как показывают наблюдения, обычно это с дальнейшей компенсацией веса в еще большую сторону) — это лишь вопрос времени. Bы разочаруетесь, ваши мучения не оправдаются и с горя вы начнете есть с еще большей одержимостью всё подряд... И как бы человек не надеялся на свою силу воли и на "у меня точно не так будет!" практика показывает, что именно так происходит практически всегда.

Временные меры дают временные результаты.

Понимаете?

А в случае с о сменой периодов голодовки и зажора все еще сложнее

Это называется "Эффект йо-йо".

А при этом ведь есть намного более эффективные подходы - здоровые и щадящие психику

Ecли кpaткo:

Выбирайте такой стиль питания, который сможете соблюдать всю жизнь.

Как я, например, выбрала для себя НУП и мне очень комфортно

He торопитесь избавиться от того, что носили с собой годами!

Дa, хочется скинуть 5 кг за 7 дней и почувствовать лёгкость, как обещают в рекламах. Ho эти 5 кг — не жировые отложения!

Это вода И МЫШЦЫ!!!

Не ставьте на своем теле голодные эксперименты

"Голодать нельзя есть"

Запятую надо ставить после второго слова.

И вот почему:

Когда человек начинает потреблять немногим больше 0 калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте - там везде одно и то же разными словами).

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ.

Почему же нельзя голодать: "эффект йо-йо"

Самый плачевный результат голодания - потеря мышц, а по итогам пищевого срыва человек возвращает свой вес прежде всего жиром.

Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы "тяжелее" жира) да ещё и его дневная норма калорий теперь снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет еще сложнее.

Это и называется ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Есть даже график, иллюстрирующий этот эффект:

Начальный вес
Больше жира
Снова голодаю
Больше жира
Еще одно голодание
Больше жира
И дальше те же качели до бесконечности...

А как же сделать та, чтобы не попасть на эти качели?

1 Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите.

В сети есть куча приложений и сайтов для подсчета КБЖУ, вы можете выбрать любое удобное для вас.

Я для работы с клиентами использую ФатСикрет (английскими буквами) , например

2 Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём "обычном режиме" и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

Я не большой фанат и вообще сторонник жить в рамках калорийности, но для начала, то есть для запуска процесса это очень полезно проделать.

3 Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. Всего на 200-300 ккал для женщин и на 400-500 для мужчин.

Легче всего это сделать с помощью очень простых и щадящих методов: сократите и даже уберите из своего рациона сладости и фастфуд (включая пильмешки, кетчупы, майонезы и прочие магазинные соусы).

При этом НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный, НО небольшой дефицит.

4 Займитесь физической активностью.

ВАЖНО:

Той, которая просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание, интенсивные прогкулки по пересеченной местности)