Мы не хотим повторяться, но считаем, что важно напомнить вам о том, что сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смертности во всем мире. Но при этом несложные действия, которые вы можете сделать своими привычками помогут существенно снизить риски.
Сбалансированное питание.
Исследований на эту тему много, есть разные виды диет, которые как будто могут сделать сердце здоровее, но фактически достаточно включить в рацион больше овощей, фруктов, орехи, семена, злаки, сократить количество жиров и добавленного сахара, чтобы прийти к сбалансированности в питании.
Упражнения.
ВОЗ говорит каждому человеку нужно минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Разумная цель - 20-30 минут каждый день.
И помните, любая активность лучше, чем ничего.
Но если вам не хватает мотивации - найдите поддержку.
Масса тела.
Количество людей с ожирением тоже растет год от года. Поэтому важно поддерживать нормальный ИМТ - до 25 в течении всей жизни и снижать массу тела при его повышении.
Количество соли в рационе.
Повышенное количество соли в рационе может усугублять повышение артериального давление, а при регулярном превышении нормы могут возникнуть и другие функциональные нарушения. Мы стремимся к 1,5 граммам в сутки для взрослых.
Алкоголь.
Употребление алкоголя в целом ухудшает не только здоровье сердца, но и других органов и систем. Если вы не готова отказаться полностью, то сокращайте до возможного минимума.
В этом году Канадский центр зависимости от психоактивных веществ (CCDUS) опубликовал обновленные рекомендации по уровню употребления алкоголя:- низкий уровень менее 2 дринков в неделю- средний - 3-6 дринков в неделю- высокий - более 7 дринков
1 дринк эквивалентен стандартному употреблению, содержащему 17,05 мл (13,45 г) чистого алкоголя, то есть для России 250 мл пива с 5 % содержанием алкоголя, 100 мл вина с 12% содержанием алкоголя, 30 мл крепкого алкоголя с 40% крепостью.
Стресс.
Шестой приоритетный вектор направления, задача каждого снизить уровень стресса, который также в свою очередь может влиять на артериальное давление.
Для снижения стресса можно использовать разные методики: релаксация, спорт, хобби и все, что вам нравится.
А что вы делаете для здоровья вашего сердца?
Делитесь в комментариях, больше полезной информации можно найти в нашем блоге.