Синдром грушевидной мышцы - это частая история. Я думаю, что хоть раз в жизни каждый человек испытывал синдром грушевидной мышцы.
Что же это такое? Давайте разбираться.
Грушевидная мышца - это небольшая мышца, которая находится под ягодицей. Она натянута между крестцом и тазобедренным суставом. Под ней расположен седалищный нерв. Иногда бывает так, что нерв проходит прямо сквозь грушевидную мышцу.
Не знаю, кто придумал это название - ,, грушевидная ". Очевидно, она должна быть похожа на грушу. На мой взгляд она больше похожа на лопаточку или на плавник. Но не суть. Так вот эта мышца держит и крестец, и тазобедренный сустав, держит весь таз вместе с ягодичной и другими мышцами. Когда ягодичная мышца слабеет, то грушевидная мышца пытается изо всех сил удержать таз, стабилизировать его.
Когда же слабеет ягодичная мышца?
Ягодичная мышца слабеет от длительного сидения, когда мы её раздавливаем, когда ухудшается приток крови, и мышца не может нормально сократиться после длительного пребывания тела в таком положении.
Поэтому если Вы долго сидите( долго - это более 2х часов подряд), то нужно встать и пройтись хотя бы 5 минут, чтобы включились в работу другие мышцы, кроме тех мышц которые обеспечивают сидение. Если человек долго сидит , особенно на жёстком стуле, ухудшается поступление крови к ягодичным мышцам. Когда человек встал и пошёл, таз должен стать опорой для позвоночника. Если ягодичные мышцы не могут в полном объёме сократиться и удержать таз, то в эту работу начинает включаться грушевидная мышца, помогая ягодичным мышцам. Она(грушевидная) перегружается, спазмируется и сдавливает седалищный нерв. Это даёт боль в ягодице и по ходу нерва вниз по ноге вплоть до стопы. Если седалищный нерв сдавливается, то симптомы могут быть ниже места поражения в любом месте: в ягодице(что чаще всего), бедре, голени, стопе.
Также причиной синдрома грушевидной мышцы могут быть повышенные нагрузки на поясничный отдел позвоночника или резкие движения. Механизм поражения такой же. Когда Вы берете повышенную нагрузку(поднимаете тяжести)или делаете резкое движение, все мышцы пытаются удержать скелет, если нагрузка чрезмерная, мышцы спазмируются, и могут придавить седалищный нерв.
Седалищный нерв обеспечивает иннервацию ноги по задней поверхности бедра, задней и наружней поверхности голени и практически всю стопу, кроме кожи внутренней поверхности. Поэтому боли и/или онемение могут быть во всех этих зонах.
Положите ноги свободно, расслабьте их. Если носки Ваших ног лежат ровно, то у Вас все в порядке с грушевидными мышцами.
Если одна нога как бы развёрнута кнаружи, то это та сторона, где спазмируется грушевидная мышца, и нужно выполнять упражнения на её растяжение.
Если Ваша боль и онемение в ноге(любом месте) уменьшается, когда Вы разворачиваете ногу кнаружи, то Ваша боль тоже связана с грушевидной мышцей.
Как себе помочь?
1)Нужно расслабить грушевидную мышцу. Для этого подойдёт упражнение с мячиком.
Возьмите небольшой мячик с мягкой поверхностью, но твёрдый внутри( подойдёт мячик для собак). Положите его внутрь колготок(одной колготки, вторая просто свободная) . Колготку оберните сзади, так чтобы руки держали 2 конца колготок, а мячик был в зоне ягодиц и копчика.
Подходите к стене. Поворачиваетесь спиной. Мячик между стеной и Вашей попой. И делаете массаж ягодиц и копчика, прижимаясь к стене. Держите колготку руками по бокам с двух сторон таза, а мячик перемещаете. Ищете болезненные точки на ягодицах и разминаете.
2) Далее нужно растянуть грушевидную мышцу.
Ложитесь на спину. Больную ногу сгибаете в колене и тазобедренном суставе и наклоняете таким образом, чтобы тянуться к полу с противоположной стороны коленом больной ноги. При этом Вы должны чувствовать натяжение тканей в ягодице с больной стороны.
3) Нужно добавить препараты миорелаксанты(мидокалм, сирдалуд, баклосан). Мышца спазмирована, мы можем расслабить её механически(массажем и растяжкой), а можем химически ( с помощью препаратов). Здесь палка о двух концах. С одной стороны мы хотим расслабить грушевидную мышцу, с другой стороны - усилить ягодичные мышцы. Но миорелаксанты расслабляют все мышцы. Поэтому они назначаются на ночь, когда все мышцы расслаблены, и, соответственно, легче расслабить спазмированную грушевидную мышцу. Днем я советую их не принимать, чтобы мышцы восстанавливали свой тонус и возвращались к нормальной работе.
4) Ну и последний совет. Даже если у Вас ничего не болит, старайтесь долго не сидеть. Чередуйте сидение с ходьбой или с небольшой разминкой. Наш организм задуман природой для движения. Чем больше движения в жизни, тем дольше мы сможем двигаться без боли.
Всем здоровья!
--
