За последние несколько лет осознанность помогла мне разобраться, понять и отпустить многие обидные мысли!
Как человеку, который привык цепляться за обидные мысли и верить им всем сердцем, приведенные ниже упражнения изменили мой способ управления своими мыслями и дали мне силу отпустить их.
Номер один: Простите себя
Иногда моя первая реакция на обидную мысль — разочарование в себе за то, что она у меня есть! Прежде чем я смогу попытаться отпустить эту мысль, мне нужно напомнить себе, что для меня нормально и безопасно иметь мысль (любую мысль!), и то, как я управляю мыслью, имеет значение.
Номер два: Сделайте визуализацию
Моя любимая визуализация, когда я отпускаю обидные мысли, — это пропуск камней. Когда я была совсем маленькой, я любила бросать плоские камни в реку и смотреть, как они скользят по поверхности, прежде чем исчезнуть под водой. Эта визуализация действительно резонирует со мной и вызывает чувство спокойствия и облегчения.
Я закрываю глаза и представляю, что обидная мысль — это камень в моей руке. Когда я чувствую себя готовой, я наклоняюсь, отдергиваю руку и швыряю камень по воде. Я смотрю, как он подпрыгивает несколько раз и исчезает. Я представляю, как камень тонет и оседает в песке на дне реки. Затем я повторяю эту визуализацию столько раз, сколько мне нужно.
Номер три: Поговорите со своими мыслями добрым и сострадательным образом.
Вредные мысли не всегда означают причинение вреда. Иногда вредные мысли по-своему ошибочно направлены на то, чтобы защитить нас. Когда я критиковала себя за свои навыки публичных выступлений, это было не потому, что мои мысли хотели причинить мне боль. Они хотели, чтобы я не выступала публично, чтобы не выставить себя полнейшей дурой и не сказать не то! Иными словами, мои мысли пытались заботиться обо мне.
Итак, в следующий раз, когда вы заметите обидную мысль, скажите спасибо! Скажите этой мысли, что вы цените ее усилия по присмотру за вами, и мягко напомните ей: «Это у тебя есть!»
Номер четыре: «Видеть» свою мысль на расстоянии
Эта техника помогает мне напомнить, что моя мысль — это всего лишь мысль. Не обязательно верно, не обязательно важно, не обязательно значимо. Я рисую свою мысль в уме (например, через комнату или в небе) или записываю ее на бумаге. Я отделяю себя от своей мысли и затем могу смотреть и анализировать ее более объективно.
Номер пять: Дышите и двигайтесь вперед
Сделайте несколько глубоких вдохов, обращая внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Использование дыхательных техник помогает мне перефокусироваться и перенастроить свою энергию, чтобы я могла продолжать свой день. Тем не менее, я думаю, важно признавать ваши мысли на каком-то этапе.
Спасибо, что прочитали эту статью о том, как избавиться от обидных мыслей!
С любовью и заботой, Татьяна Соул
Если вы хотите изучить некоторые практические упражнения, не стесняйтесь посетить мой блог Психология осознанности | Управление реальностью