В нашем быстро меняющемся мире, где каждый день мы сталкиваемся с множеством выборов, принятие решений может стать причиной для тревоги. Вы когда-нибудь чувствовали себя в растерянности из-за переизбытка вариантов? Есть как минимум три способа преодоления тревоги при принятии решений, которыми вы сможете легко воспользоваться прочитав эту статью.
"Можно ли мне банку зеленой краски?" - спрашиваете вы продавца в магазине. И в ответ получаете целую серию вопросов: "Это для внутренних работ или для внешних?" "Из какого материала стена?" и "Какой оттенок зеленого?" Светло-зеленый, темно-зеленый, лаймовый, изумрудный, оливковый... и это только некоторые из них. К сожалению, не все в жизни становится лучше с увеличением выбора. Вот три способа преодолеть тревогу из-за изобилия выбора.
1. Минимизация вариантов
Вы хотите купить себе новый смартфон, но новинок слишком много. Вы хотите попробовать самое вкусное блюдо в меню, но есть как минимум 20 вариантов, которые выглядят для вас аппетитными. Что насчет фильма сегодня вечером? Хорошо, но как выбрать из множества предложений? Если вы с семьей решили пойти в ресторан и не можете решить, какую кухню выбрать, попробуйте выбрать между ресторанами 1, 2 и 3. Гораздо проще взвесить плюсы и минусы трех заведений, чем 33.
2. Придерживайтесь того, что вы уже знаете или умеете
Если обработка множества доступных вариантов превышает наши ограниченные когнитивными способности, чем-то приходится жертвовать. Мы либо принимаем неверные решения, либо сдаемся от усталости и принимаем решение наугад, либо чувствуем себя беспомощными и неспособными принять решение. Поэтому стоит продолжать делать то, что вы делаете, потому что это работает. Психологический эффект заключается в том, что последовательные выборы, которые вы делаете со временем, воспринимаются вами как хорошие. В вашем приложении для заказа еды просмотрите раздел с избранными блюдами, чтобы помочь себе сделать свой выбор. Конечно, есть аргументы в пользу того, чтобы попробовать что-то новое и выхода из зоны комфорта, но мы обсудим эту тему в следующий раз.
3. Не стоит зацикливаться на ошибках
Одним из наиболее распространенных источников тревоги при принятии решений является страх ошибки. Мы боимся, что если сделаем неправильный выбор, то пожалеем об этом. Этот страх может быть настолько сильным, что он способен полностью парализовать нас, не позволяя принять какое-либо решение. Самокритика при оценке своих прошлых выборов - это неприятное эмоциональное состояние, которое включает стыд, грусть и разочарование из-за плохих результатов или потери возможностей.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезна в этом контексте. КПТ помогает людям идентифицировать и изменять непродуктивные мысли и поведение, что может помочь снизить самокритику, тревогу и улучшить процесс принятия решений. Принятие решений - это просто навык, который можно развивать и улучшать с каждым принятым решением.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru