Сегодня быстро и по делу: даём 10 советов о том, как работать с привычками, чтобы они закрепились надёжно и без лишних страданий.
1. Механизм формирования привычек всегда один и тот же. Неважно, что мотивирует тебя на новую привычку и насколько она сложная, процесс всегда одинаковый, и если что-то не складывается — это просто “не твоё”.
2. Когда подбираешь новые привычки, посмотри, что делают другие и действуй по образу и подобию. Если у них сработало, у тебя тоже выйдет.
3. Суть привычек в том, чтобы выполнять их каждый день. Но при этом совсем неважно, когда и в какой ситуации: сегодня учишь новые слова за завтраком, завтра — перед сном, послезавтра — по дороге на работу .
4. Совсем необязательно, чтобы привычки соответствовали твоим жизненным ценностям, текущим целям и обстоятельствам. Смысл привычек в том, чтобы работать всегда и независимо от контекста.
5. Привычки — это только про здоровый образ жизни: правильное питание, физнагрузки, сон. Не надо пытаться их использовать в работе или учёбе, это прямая дорожка к разочарованию — там слишком сложные процессы.
6. Не распыляйся по мелочам: если делать — то полноценно, иначе мозг просто не примет эти изменения всерьёз. Хочешь бегать — тогда каждый день и по пять километров минимум, хочешь выучить иностранный язык — тогда уроки по часу в день, не меньше.
7. Привычки на то и привычки, чтобы не требовать никакой дисциплины и самоконтроля. Достаточно продержаться 21 день, и всё начнёт работать автоматически.
8. Чтобы избавиться от вредной привычки, достаточно просто захотеть и подключить силу воли. Для этого не требуется менять обстановку вокруг себя и работать над образом жизни в целом.
9. Если привычка закрепилась, то никуда уже не денется, даже после большого перерыва. Поэтому можно смело забыть о ней на время отпуска или когда много дел. Станет больше свободы — тогда и вернёшься ко всем полезным привычкам.
10. Награждать себя нужно только за осязаемый результат. Продержишься месяц — заслужишь что-нибудь приятное. А весь процесс работы и сама привычка совсем не обязаны приносить удовольствие.
Ладно, признаюсь: это были вредные советы о привычках. Делать надо ровно наоборот. Ты уже догадываешься об этом, но хотя бы одна из таких вредных установок наверняка мешает двигаться вперёд. Замечаешь такое у себя?
— — — — —
1) Lally P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40 (6), 998-1009.
2) Gardner, B. (2015). A review and analysis of the use of ‘habit’ in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health psychology review, 9(3), 277-295.