Все слышали про пользу ходьбы для здоровья и про 10 тысяч шагов. Но так ли это, разберём с вами всё по порядку.
Виды ходьбы
- пешие прогулки
- спортивная
- скандинавская
- терренкур
- туристическая
- босиком
Также можно классифицировать по скорости, длительности, способу передвижения (на носках, перекрёстным шагом, с выпадами...). В первую очередь определитесь с целью и на каком уровне тренированности вы находитесь.
При любых проблемах со здоровьем обязательно обратитесь к специалистам. Не занимайтесь самолечением!
Противопоказания
- сахарный диабет
- гипертония
- аритмия
- состояние после инсульта или инфаркта
- глаукома
- отслойка сетчатки (или риск отслойки)
- хронические заболевания лёгких и почек
- другие острые заболевания
В интернете очень много написано о пользе гуляния и движения. Но я специально поставила противопоказания раньше пользы. Многие люди вредят своему здоровью, убивая суставы и сердечно-сосудистую систему неправильной техникой, обувью и дыханием. Если уж взялись за оздоровление, то делайте это с умом. Главное — не навредить. При отсутствии противопоказаний начинайте с обычных пеших прогулок, постепенно увеличивая длительность.
Польза
- улучшение обмена веществ
- профилактика и снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
- повышение качества работы дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата
- нормализация процессов возбуждения и торможения в ЦНС
- обогащение внутренних органов кислородом
- снижение концентрации глюкозы в крови
- защита ЖКТ и печени
- активация функции кишечника и его моторики
- положительное влияние на иммунитет
- замедление процессов старения организма
В следствие чего ходьба способствует профилактике заболеваний, похудению, снятию стресса, улучшению настроения, нормализации сна, продлению молодости, повышению иммунитета... Активно прославляется множество полезных качеств этого вида оздоровления. Но не верьте всему, нужно оценивать пользу и вред с медицинской точки зрения, а не с точки зрения догадок и фантазий выдумщиков.
Почему нужно ходить 10 тысяч шагов?
"Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных." Информация взята с сайта sport.ru. Полная статья по ссылке https://www.sports.ru/tribuna/blogs/streamofconsciousness/2496557.html
Все мы уникальны, и не нужно уравнивать людей с разным возрастом, телосложением, состоянием организма и поставленными целями. Значение имеет пульсовая зона, в которой человек ходит и занимается спортом.
Пульсовые зоны
Существует много формул расчёта пульса. Если вас заинтересовал вопрос, займитесь его изучением, это весьма увлекательно. Можно найти различные таблицы и результаты исследований. Также советуют сначала провести тесты, чтобы понять именно ваши значения пульса в покое, при нагрузке, после нагрузки. Из чего делают выводы о времени восстановления показателей и, соответственно, о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. В первую очередь посоветуйтесь со своим врачом. Только он несёт за вас ответственность.
Итог
Ходьба очень полезна для абсолютно здоровых людей. Для всех других нужно рассматривать этот вопрос сугубо индивидуально. Один активно ходит час и будто парит на небесах после этого, а у другого через 5 минут начинает колоть в боку или тянуть ногу. Значение имеет всё: возраст, вес, степень тренированности, образ жизни, питание, питьевой режим, сон...
Но это не значит, что ничего не нужно делать, если у вас заболевания или вредные привычки. Займитесь собой, пройдите обследование, сдайте анализы и сделайте ЭКГ. Начните правильно питаться, есть приложения для подсчёта калорий и соотношения белков/жиров/углеводов. Не бойтесь спрашивать у тех, кто смог освободиться от уз вредных привычек и оздоровил свой организм. Начать с малого легко, затем идёт трудный период преодоления себя и в конце вас ждёт награда — достижение поставленной цели и понимание правильности своих действий и решений. Это очень приятно.
Дерзайте! У вас всё получится! Будьте здоровы!
P. S. Дабы не затягивать и не усложнять статью, буду делать много публикаций по этому вопросу: как правильно ходить, что пить, значение возраста и другие.