37,9 тыс подписчиков

Как жить в неопределенности.

31 мая 202331 мая 2023

613

10 мин

Страх перед неопределенностью — это ситуация, при которой человек беспокоится и переживает из-за непредвиденных событий, которые могут или не могут произойти.

У Тони Роббинса есть фраза, которую он повторяет все время: «Качество вашей жизни прямо пропорционально количеству неопределенности, с которым вы можете комфортно жить». Неопределенности в любом случае не избежать, поэтому давайте научимся чувствовать себя комфортно в ней.

Психологическая неопределенность в самом общем значении может трактоваться как: «неизвестность», «неясность», «недостоверность», низкая степень предсказуемости, предвидения того как повлияют на жизнь человека событие или фактор, исход которого зависит от будущих событий, не контролируемых напрямую субъектом.

Когда может возникнуть неопределенность? Практически всегда при принятии решения.

Например:

✔️ Следует ли переезжать в другую страну?

✔️ Нужно ли менять работу?

✔️ Стоит ли выходить замуж?

✔️ Нужно ли создавать свой бизнес?

Во всех этих случаях может возникнуть страх, потому что абсолютно непонятно, что будет дальше. У некоторых людей такая неопределенность вызывает страстное желание рискнуть, другие же наоборот замирают и бояться шагнуть.

В любые времена люди размышляют о страхе перед будущим. Однако это не значит, что справиться с этим страхом и обратить его в свое преимущество нельзя.

Единственный способ научиться действовать в неопределенности это физически выходить из зоны комфорта и предпринимать что-то. Люди способны развиваться только, когда начинают рисковать, поэтому чаще спрашивайте себя:

✔️ Что нового я могу попробовать сегодня?

✔️ Что мне такого сделать, чтобы расти как личность?

✔️ Что я должен делать, чтобы достичь своих целей?

В принципе любой человек может прожить вполне нормальную спокойную жизнь в своей зоне комфорта. Но в старости, вспоминая прожитую жизнь, можно пожалеть о том, что так и не рискнули реализовать в полном объеме свой потенциал. Поэтому лучше прямо сейчас спросить себя:

❓ Какой небольшой риск я могу позволить себе сегодня?

❓ Какой риск я могу принять на себя, к которому готовился несколько месяцев?

Да, в реальности всегда есть последствия у любого действия и любого принятого решения. Иногда приходится рисковать если не жизнью, то здоровьем, хорошим отношением и комфортом. Однако разве нет никаких последствий из-за трусости и робости? Разве неумение принять решение не может привести к чему-то плохому?

Если вы не подталкиваете себя и не выходите из зоны комфорта, то никогда не узнаете ничего нового и стоящего.

Человек лучше всего и быстрее всего учиться, когда ему бросают вызов, когда на него оказывают давление, когда остается мало времени. В таких случаях жизнь напоминает хаос, но это хорошо. Это заставляет нас думать по-другому и иначе взглянуть на мир.

Почему люди боятся неопределенности

🔸 Отсутствие достаточного опыта и знаний в разных областях жизни. Ограниченный опыт ведет к ограниченному видению перспективы, а затем приводит к страху, который, как мы знаем, зачастую иррационален.

🔸 При недостатке информации о происходящем начинает строить предположения. И вот здесь его могут подстерегать ловушки мышления, такие как ложные обобщения или черно-белый взгляд на мир.

Когда человек достаточно себя напугал рассуждениями о неопределенности, он перестает искать ответы и предпринять конструктивные действия, он просто наращивает страх. В итоге все это приводит к окончательному исчезновению уверенности в себе и падению самооценки.

Вот несколько рекомендаций, как подготовиться к неопределенности:

🔺 Примите неопределенность

Естественное желание человека состоит в том, чтобы противостоять моментам неопределенности, всеми силами сохраняя удобство и безопасность. Однако, если Вы хотите действительно получить ценный опыт от неопределенности, вы должны научиться принимать ее без колебаний.

Примите неопределённость, как естественную часть жизни. Осознав и приняв естественность неопределенности вы перестанете бежать от нее и принимать ошибочные и неэффективные решения, а научитесь жить и предпринимать все возможное, чтобы наступило лучшее будущее.

Вы должны понять и принять тот факт, что жизнь постоянно меняется. Иногда изменения позитивные и все идет, как надо. Иногда негативные, и несут дискомфорт, тогда стоит прилагать все усилия, чтобы с ними справиться. Такой философский подход позволяет иначе взглянуть на окружающий мир и избежать перегрузки психики.

Для успешного принятия неопределенности мира стоит развивать самые разные качества: мужество, интерес к приключениям, энтузиазм и любопытство. Все это поможет двигаться в будущее не теряя уверенность в себя и делать все возможное, чтобы справиться с любыми неприятностями.

🔺 Осознайте, что информации всегда будет не хватать

Точно никто не может сказать, что произойдет в будущем. Аналитики, финансовые эксперты, бизнесмены и философы — все они могут лишь предполагать будущие события, в мире слишком много факторов, которые влияют на будущее.

Заметьте, что в незнании будущего кроется и что-то прекрасное.

Не знать чего-то это абсолютно нормально. Готовых ответов для всех возможных жизненных ситуаций не существует. Только действия в условиях неопределенности помогают быстрее учиться.

Вот вопросы, которые помогут чувствовать себя комфортнее в неопределенности:

▪️Как моя потребность все знать влияет на мою жизнь позитивно и негативно?

▪️Зачем мне нужно знать, что скрывается за поворотом?

▪️Как незнание может быть полезным?

🔺 Найдите поддержку

Новые и полезные знакомства — отличный способ получить поддержку окружающих. Так мы получаем новую информацию и знания.

Выстраивайте дружеские отношения с людьми из разных слоев общества. Так вы расширяете поток информации и можете смотреть на ситуацию с разных точек зрения.

🔺 Инвестируйте в себя

Вкладывайте деньги, время, усилия и прочие ресурсы в то, чтобы стать лучше. Приобретайте практические знания и опыт, расширяйте кругозор, развивайте новые навыки и улучшайте свое мышление.

Чем больше вы будете фокусироваться на развитии этих областей и на личностном росте, тем лучше будете подготовлены ко всем неприятностям.

🔺 Научитесь управлять уровнями стресса

Есть правило: чем выше уровень стресса, тем хуже принимаемые решения и тем меньше позитивных результатов.

Чтобы научиться справляться со своим стрессом, попробуйте следующее:

🔹 Медитация.

🔹 Йога.

🔹 Занятие спортом.

🔹 Визуализация.

🔹 Ведение дневника.

🔹 Рисование.

🔺 Живите сегодняшним днем

Смысл бояться будущего исчезает, если вы живете сегодняшним днем. Мы все живем именно в этот миг, вчера уже прошло, завтра еще не наступило, мы находимся в настоящей точке и настоящем времени. Принять решение можно лишь сейчас. Строго говоря, никакого будущего не существует в природе — это лишь продукт нашего мозга, который любит планировать и заглядывать вперёд.

Запомните, что в этот самый момент нет никакой неопределенности. Она существует лишь в будущем.

Создание определенности

Один из лучших способов справиться с неопределенностью — сознательно создавать определенную уверенность в своей жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.

🔻 Приготовьтесь заранее

Потратьте время на размышления и рассмотрите все возможные сценарии развития ситуации. Особенно, если от вас что-то зависит, и вы хотите принять важное решение.

К примеру, о переезде в другую страну или город. Неопределенность пугает, но если рассмотреть все возможные сценарии, можно принять решение и не бояться того, что произойдет позже.

Только постарайтесь больше думать о возможностях, чем о препятствиях. Спросите себя:

✔️ Что случится, если я приму это решение? Что случится, если не приму?

✔️ Как я буду реагировать на эти обстоятельства?

🔻 Планируйте худший сценарий

Хорошо известный Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. И доля правды в этом есть.

Поэтому стоит приготовиться к худшему сценарию, можно даже его записать. Вот вопросы, на которые стоит ответить:

✔️ Что самое худшее может произойти, если я приму это решение?

✔️ Что самое худшее может произойти, если я приму другое?

✔️ Что именно я буду делать?

Стоит продумать и то, что вы будете делать, если не сможете предпринять нужные действия.

Спросите себя:

✔️ Что может помешать мне сделать выбор?

✔️ Как я смогу преодолеть эти препятствия?

🔻 Будьте оптимистичны и надейтесь на лучшее

Ожидайте худшего, но развивайте оптимизм и надейтесь на лучшее. Вы должны быть уверены в себе, чтобы справиться с возможными неприятностями, если они возникнут.

Безусловно, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку. Но, чтобы быть ближе к цели, необходимо предпринимать действия.

Спросите себя:

✔️ Какие возможности у меня есть?

✔️ Есть ли у меня перспективы?

✔️ Если я приму это решение, как я могу этим воспользоваться?

🔻 Разработайте план действий

План действия должен предусматривать несколько вариантов развития событий. Так вы можете учесть все детали и объединить информацию в понятную схему.

Спросите себя:

✔️ Чего я хочу?

✔️ Как я достигну этого?

✔️ Что я сделаю в первую очередь?

✔️ Что я сделаю потом?

🔻 Основное внимание уделите краткосрочным решениям

Неопределенность — это будущее. И чем дальше в него смотреть, тем более туманным оно кажется. Поэтому сосредоточиться на краткосрочных решениях, на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Это помогает стать увереннее в себе и своих силах.

🔻 Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Неопределенность начинает давить на нас, когда мы обращаем внимание на то, что не можем контролировать.

Скорее всего, вы не сможете контролировать внешние обстоятельства и других людей. Но важно помнить, что вы точно можете контролировать:

✔️ Свои мысли.

✔️ Свои эмоции.

✔️ Свои решения.

✔️ Свои реакции.

✔️ Свое поведение.

Все это поможет вам принимать эффективные решения.

Принятие неопределенности

Приняв неопределенность как данность, стоит начинать предпринимать позитивные действия. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

🔸 Предпримите немедленное действие

Чем дольше вы воздерживаетесь от позитивного действия, тем сильнее мозг сгущает краски. Страх уходит при первом же движении в правильную сторону. Не поддавайтесь перфекционизму, лени и прокрастинации. Действуйте!

Не стоит долго готовится и размышлять, вспомните про сороконожку, которая задумалась, как она ходит и замерла на месте. Лучше сделать ошибочный шаг и исправить его позже, чем застыть без движения.

Опыт, знания и уверенность появятся в процессе. Не медлите, потому что вы и так знаете, что приняли правильное решение.

Поэтому всегда думайте о том, что изменитесь в процессе движения. Никаких перемен не произойдет лишь в одном случае: если вы не сдвинетесь с места.

🔸 Будьте готовы к неожиданному

Если вы в мыслях не готовы к неожиданностям, то никогда не сможете чувствовать себя комфортно в подобных условиях. Поэтому часто думайте о том, что может случиться: тщательно планируйте.

Продолжайте готовиться к худшему, вместе с тем совершая позитивные действия.

🔸 Рассмотрите различные перспективы

По мере движения вы можете захотеть вернуться обратно, в свою зону комфорта. Вот именно этого соблазна нужно избегать любой ценой.

Такие желания могут возникать из-за того, что вам не видно перспективы, вы завезли в деталях. Попробуйте приподняться над текучкой и заглянуть за горизонт, на общую панораму.

Подумайте о тех людях, чье мнение вы цените.

Спросите себя:

✔️ Как бы другие восприняли эту ситуацию?

✔️ Что они бы сделали в моей ситуации?

✔️ Каким должен быть следующий шаг?

✔️ Чего следует избегать

А теперь очень важное - чего делать нельзя ни в коем случае:

🔹 Не бойтесь неизвестности. Она это ваш шанс взлететь, это новые возможности.

🔹 Избегайте деструктивных мыслей и негативного диалога с самим собой. Пессимизм вас только разочарует и вернет в зону комфорта.

🔹 Не беспокойтесь о том, чего не можете контролировать. Если можете что-то сделать, тут же делайте. Если нет, не думайте об этом и примите ситуацию как данность.

🔹 Избегайте полного чувства безопасности. Если вы не хотите рисковать, тогда по-настоящему не сможете преуспеть и создать свое будущее.

🔹 Избегайте негативных эмоциональных реакций на внезапные изменения. Они вытолкнут вас из зоны комфорта, но ничего страшного. Полюбите жизнь в дискомфорте, хватит себя окружать плюшевыми игрушками.

🔹 Не пытайтесь сопротивляться изменениям, это неизбежно. Лучше начинайте искать возможности, которые для вас открываются.