Один безопасный способ справиться с зацикленностью или навязчивыми мыслями.
Когда мы останавливаемся и буквально не живем или замираем от страха, в эмоциональном плане, или нас преследуют навязчивые ритуалы в плане телесном, и еще один мой самый любимый блок - мы останавливаемся и буксуем из-за мыслей.
Во всех этих случаях зацикленность может не быть серьезной патологией и с этим вполне себе можно жить. И другой полюс - когда силы уходят настолько в этот компульсивный двигатель, который на одном и том же месте как будто застрял, что не остается на жизнь на развитие на другие действия и движения. Проблема в этом случае требует обращения за медикаментозной поддержкой к психиатру.
Есть способ - передать другому, поделиться или рассказать. Если рядом этого другого нет - прочитайте вслух мыслемешалку. С выражением и по ролям прочитайте самому себе навязанный текст. Можно найти другое произведение с другим ритмом, не совпадающее с этим навязанным кусочком - например считалку и получается "выбить клин клином".
Мы "перебиваем" застойный кусочек, по-научному нейроциркуляторный круг другим ритмом. И это действенный способ до того как вы обратитесь к психологу психотерапевту за регулярной терапией.
Навязчивости - это не про реальность, на консультациях предлагаю клиенту- " брать ответственность за свои чувства, действия, за выбор ситуации, не за навязчивости. С большим уважением к симптому, который появился как способ приспособления к стрессу, и если его быстро и внезапно "убрать" на его место появится что-то новое и похожее состояние.
Поэтому так важно посмотреть на то, что творится в окружении, что сейчас такого происходит, что случается обострение? Кто и что вас беспокоит?
Зацикленность зависит от стресса, если стресс уходит, то и навязчивость ослабевает. Это как разрядка, если мы не разобрались с источником тревоги, то убранная "разрядка" дает новую компульсию или "зацикленность".
Важно не оставаться наедине с этой проблемой, можно и нужно брать помощь. Здесь делюсь одним из способов справиться с зацикленностью и конечно приглашаю в работу со мной.
Автор: Антонова Анна Сергеевна
Психолог, Коуч практик ICTA
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
