Существует более 100 эмоций.
Почему некоторым людям сложно понять, какую эмоцию они испытывают?
Потому, что у них нет для нее названия.
То, для чего у человека нет названия, он не видит не слышит и не чувствует.
Все эмоции и чувства которые вы можете назвать - вы можете прожить, а так же, иметь возможность ими управлять.
Эмоции - это своего рода маркеры, которые показывают - удовлетворяются ваши потребности или не удовлетворяются.
Если потребность удовлетворяется - чувствуют положительные эмоции. (из спектра Радость)
В случае, если потребность не удовлетворилась - негативные. (чаще всего из спектра Гнев или Печаль)
Когда вы будете знать о чувствах и эмоциях больше - вам будет проще и легче взаимодействовать с другими людьми. Начнете лучше понимать себя, свои действия (или бездействие) и реакции.
Заполнение дневника чувств и эмоций - помогает и учит распознавать собственные эмоции, а так же:
- Понимать какую эмоцию/чувство вы испытываете в данный момент,
- Знать название этой эмоции ,
- Закрывать потребность с которой она может быть связана.
- Понимать чего вы хотите и чего не хотите ( ориентируясь на эмоциональное состояние)
- Позволять себе чувствовать, проживать и экологично выражать любую из эмоций.
- Распознавать чувства и эмоции других людей.
- Выбирать как реагировать на те или иные события.
- Жизнь станет ярче и интереснее.
Как работать с дневником эмоций:
Расположите таблицу с чувствами рядом с собой. Она будет вам помогать в заполнении дневника.
- Событие - записывайте в эту колонку все что вы видите, слышите и чувствуете.
- Чувства - написать минимум 2-3 чувства на это событие. (обращая свое внимание на таблицу чувств, чтобы было проще назвать чувство)
- Реакция тела - записать как ваше тело отреагировало на эти чувства.
- Приятно или Не приятно.
- Мысли и действия - что вы подумали и что сделали.
- Если после этого, произошло следующее событие ( после того, как вы что то подумали и сделали - записывайте в том же порядке, что и предыдущее.) И так, до тех пор, пока вам есть что выписывать.
- Выписывать 12-15 событий в день. ( о том, что увидели, что делали, что говорили и т.д.)
Пример 1
Событие:
Жду звонка от хорошего друга
Чувства:
Интерес, ожидание, волнение
Реакции тела:
Немного участилось сердцебиение, дыхание спокойное, на лице улыбка, тело расслаблено
Приятно/ не приятно
Приятно
Мысли и чувства:
Поскорее бы состоялся разговор, давно не созванивались, буду рад услышать и поговорить
Следующее событие - заполнить дневник после разговора с другом и т.д.
Пример 2
Событие :
Увидела большую собаку без намордника и поводка в парке.
Чувства:
Страх, тревога, нервозность, раздражение
Реакции тела:
Ощутила холод в теле, вспотели ладони, почувствовала напряжение в области ( живот, спина и т.д.) участилось сердцебиение, задержала дыхание, глаза расширились
Приятно/ не приятно
Не приятно
Мысли и действия:
…..
Примеры событий:
Увидел(а) кошку, слушал(а) музыку, спускался(спускалась) по лестнице, на ужин ел(а) , ходил(а) в спортивный клуб, я подумал(а) о подруге, я увидел(а) дождь за окном и т.д.
Можно записывать события из прошлого и из будущего.
Таблица эмоций - взята с сайта top-profile.com
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru