135,3 тыс подписчиков

Дневник эмоций и чувств 2.0

30 мая 202330 мая 2023

232

2 мин

Существует более 100 эмоций.

Почему некоторым людям сложно понять, какую эмоцию они испытывают?
Потому, что у них нет для нее названия.
То, для чего у человека нет названия, он не видит не слышит и не чувствует.

Все эмоции и чувства которые вы можете назвать - вы можете прожить, а так же, иметь возможность ими управлять.

Эмоции - это своего рода маркеры, которые показывают - удовлетворяются ваши потребности или не удовлетворяются.

Если потребность удовлетворяется - чувствуют положительные эмоции. (из спектра Радость)
В случае, если потребность не удовлетворилась - негативные. (чаще всего из спектра Гнев или Печаль)

Когда вы будете знать о чувствах и эмоциях больше - вам будет проще и легче взаимодействовать с другими людьми. Начнете лучше понимать себя, свои действия (или бездействие) и реакции.

Заполнение дневника чувств и эмоций - помогает и учит распознавать собственные эмоции, а так же:

Понимать какую эмоцию/чувство вы испытываете в данный момент,
Знать название этой эмоции ,
Закрывать потребность с которой она может быть связана.
Понимать чего вы хотите и чего не хотите ( ориентируясь на эмоциональное состояние)
Позволять себе чувствовать, проживать и экологично выражать любую из эмоций.
Распознавать чувства и эмоции других людей.
Выбирать как реагировать на те или иные события.
Жизнь станет ярче и интереснее.

Как работать с дневником эмоций:

Расположите таблицу с чувствами рядом с собой. Она будет вам помогать в заполнении дневника.

Событие - записывайте в эту колонку все что вы видите, слышите и чувствуете.
Чувства - написать минимум 2-3 чувства на это событие. (обращая свое внимание на таблицу чувств, чтобы было проще назвать чувство)
Реакция тела - записать как ваше тело отреагировало на эти чувства.
Приятно или Не приятно.
Мысли и действия - что вы подумали и что сделали.
Если после этого, произошло следующее событие ( после того, как вы что то подумали и сделали - записывайте в том же порядке, что и предыдущее.) И так, до тех пор, пока вам есть что выписывать.
Выписывать 12-15 событий в день. ( о том, что увидели, что делали, что говорили и т.д.)

Пример 1

Событие:

Жду звонка от хорошего друга

Чувства:

Интерес, ожидание, волнение

Реакции тела:

Немного участилось сердцебиение, дыхание спокойное, на лице улыбка, тело расслаблено

Приятно/ не приятно

Приятно

Мысли и чувства:

Поскорее бы состоялся разговор, давно не созванивались, буду рад услышать и поговорить

Следующее событие - заполнить дневник после разговора с другом и т.д.

Пример 2

Событие :

Увидела большую собаку без намордника и поводка в парке.

Чувства:

Страх, тревога, нервозность, раздражение

Реакции тела:

Ощутила холод в теле, вспотели ладони, почувствовала напряжение в области ( живот, спина и т.д.) участилось сердцебиение, задержала дыхание, глаза расширились

Приятно/ не приятно

Не приятно

Мысли и действия:

…..

Примеры событий:

Увидел(а) кошку, слушал(а) музыку, спускался(спускалась) по лестнице, на ужин ел(а) , ходил(а) в спортивный клуб, я подумал(а) о подруге, я увидел(а) дождь за окном и т.д.
Можно записывать события из прошлого и из будущего.