Подписчик прислал мне сообщение с вопросом:
"У меня две проблемы, с техникой жима лежа и подъемом на бицепс!
1) Когда делаю мост на жиме лежа, постоянно после него забивается максимально часть спины, ниже середины, ближе к пояснице, где прогиб, причем забивается так, что когда наклоняюсь, ощущение как будто рвут просто мышечные волокна, и наклониться толком нормально не могу и эта "забитость" уходит только через 4-5 дней! Что делать, чтобы такого не было, когда я выполня. жим лежа с мостом?
2) Когда тренирую бицепс, не чувствую в нем зажатости, нет этого окисления, и когда его напрягаю без веса, тоже не чувствую забитости, а постоянно "забиваются" локти! Из-за этого бывает, что руки полностью разогнуть не могу, а бицепс совершенно не болит даже.
Что мне делать? Есть какие нибудь советы?"
Забитость мышц после тренировки можно убрать
Причина забитости мышц это либо нехватка микроэлементов в рационе, обезвоживание либо наличие триггерных точек. И то и другое приводит к спазмам и судорогам мышц.
Микроэлементы это прежде всего магний, калий, кальций и натрий. Нужно принимать эти компоненты с осторожностью, ведь передозиорвка может вызвать гипернатриемию, гиперцальциемию и другие опасные состояния.
Однако, если посмотреть в интернете какие дневные нормы этих веществ допустимы и существенно не превышать данные показатели, то вероятность осложнений практически нулевая.
Что касается магния, его смело дают беременным, он практически не вызывает побочных эффектов, поэтому можно смело принимать и двойную дозировку, будет только лучше. Разумеется я не призывают делать глупости и принимать какие то огромные количества микроэлементов.
Мой ученик Данил Лукьянцев вообще не может тренироваться, не принимая препараты вроде изотоников или добавки наподобие панангина или аспаркама, обычно он принимает сразу 10-15 "колес" и тогда судороги после тренировки его не беспокоит. Также можно использовать специальные изотонические спортивные напитки.
Как избежать обезвоживания и потери микроэлементов с потом на тренировке
Во время мощных тренировок продолжительностью более часа минут цель нужно пить достаточно жидкости с микроэлементами! Это предотвратит обезвоживание и изменение баланса электролитов, работоспособность не упадет и судорог не будет.
Обычно спортсмены выпивают 300–500 мл в час тренировки или 150-200 мл специального напитка каждые 20-30 минут. Эти напитки имеют концентрацию минеральных веществ, идентичную концентрации в наших клетках организма, поэтому они легко восполняют потери минералов с потом и противостоят обезвоживанию и судорогам.
Важно чтобы жидкость была комнатной температуры, охлажденные напитки хуже абсорбируются, а значит плохо усваиваются!
В принципе можно получить микроэлементы из натуральных источников пищи
Достаточно есть бананы, курагу, чернослив, употреблять достаточно соли, потреблять много зелени, а также хорошо изучить таблицу содержания калия, магния и натрия в продуктах питания и нормы потребления микроэлементов. У спортсменов эти нормы раза в полтора-два выше. Все зависит от тренировок.
Не забивается бицепс, нет пампа? Это не беда
Довольно часто спортсмены, (особенно начального уровня) жалуются что не ощущают ту или иную мышцу на тренировке. Это совершенно нормально! Многие атлеты заметили в своей практике что бицепс на тренировках болит и надувается, а трицепс нет (или наоборот). При этом хорошо растет и прогрессирует в силе и рельефе как и бицепс, так и трицепс!
Мышцы хорошо начинают чувствоваться вместе с увеличением стажа тренировок. Наберитесь терпения, пока не наработаете технику и нейромышечную связь.
Чувствование мышц не имеет отношения к их росту. Мышцы могут болеть на тренировке или на следующий день, а могут и не чувствоваться вовсе. Вам это не нужно, это просто возможные варианты восстановления организма после тренировки!
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт