Силовые тренировки — это всегда комплекс упражнений, которые направлены на повышение выносливости и силы мышц. Согласно исследованиям, регулярные занятия спортом помогают продлить жизнь людям старше 65 лет. Об этом рассказала врач Ирина Андреева.
— Исследование показало, что достаточно проводить от двух до трех силовых тренировок и от 150 до 300 минут тренировок на выносливость в неделю, — поделилась она.
Как отмечает Андреева, каждый день необходимо проводить физическую активность от 20 до 45 минут и не забывать про аэробные упражнения — от простых к более интенсивным. Так, идеальным вариантом тренировок будет быстрая ходьба, легкий бег или езда на велосипеде. Большое внимание следует уделять поддержанию частоты сердечных сокращений. Они должны быть на уровне от 65 до 75 процентов от максимального значения. Кроме того, очень важно следить за своим питанием, приводит ее слова сайт МедикФорум.
Врач — аллерголог-онкоиммунолог Даниил Щепеляев рассказал, кому важно регулярно проходить обследования.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Будет больно: психолог Романив перечислила пять шагов к осознанному расставанию
