Всегда важно понимать, как определяется структура в наращивании мускулатуры рук, да и не только их. Можно часами рассуждать о том, что бицепс красивее и лучше, что кстати субъективно, но прежде всего нужно опираться на факты. Есть биология, а по ней структура руки это сначала трицепс (по массе и объему), а затем уже бицепс.
Трицепсы сильнее и больше, а это значит, что они требуют большей работы, чтобы начался синтез мышечного белка. Поэтому сегодня я подготовил для вас еще один способ прокачать трицепсы. Накачка произойдет стремительно, если все сделано верно! Кстати, еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Упражнение 1
Французский жим с гантелью стоя 5х12 / отдых 60-90 секунд
Это упражнение отличается от классического французского жима с гантелью и тем более со штангой. Дело в том, что положение стоя создает мощное предварительное натяжение всех трех пучков трицепса, что делает упражнение гораздо сложение. К тому же, растягиваются мышцы плечевого пояса и мышцы спины, что также увеличивает вашу мобильность.
Упражнение 2
Французский жим с гантелями лежа 5х12 / отдых 60-90 секунд / пауза 1 секунда в верхней точке
Это также очень интересное упражнение, потому что здесь заключена работа каждой рукой в отдельности – нет единой фиксации, как в первом упражнении, а это позволяет улучшить связь мозг-мышцы и исправить дисбаланс на слабой руке. Положение лежа смещает угол приложения силы, что целенаправленно прорабатывает медиальный и длинный пучки в особенности.
Упражнение 3
Французский жим с руками в петлях 5х12 / отдых 60-90 секунд
Пожалуй, самое интересное упражнение в связке! Работа идет с собственным весом, что порой во многих случаях сложнее. Примечательно то, что, меняя угол тела вы регулируете силу сопротивления. Таким образом вы полностью контролируете мышечный импульс необходимый для работы. Главным условием является удержание тела в одну прямую линию и разгибание рук за счет трицепсов, но не за счет мышц спины и плеч.
Упражнение 4
Французский жим сидя с гантелью 5х12 / отдых 60-90 секунд / пауза 1 секунда в верхней точке
Аналогичное упражнение первому, но в этом случае вы используете наклонную лавку. Вы можете менять угол спинки, что будет смещать точку приложения силы. Это упражнение более легкое в исполнении, поэтому стоит в конце сессии, так что постарайтесь выложиться по максимуму.
Общее
В упражнениях с паузой вы получите дополнительный объем крови в мышцы и напряжение. Это сделает мышцы плотнее и способствует разделению на сегменты.
Обратите внимание на третье упражнение: оно сложное, но классное. Здесь ключевым моментом является удержание прямого корпуса (в одну линию) в течении всего времени выполнения. Впервые приступая к упражнению возьмите угол тупее, чтобы понять биомеханику.
Отдых до 90 секунд поможет вам хорошо восстанавливаться. Между упражнениями возьмите до двух минут отдыха.
Книга Питание
Книга Рельеф
*Новинка книга План похудения