Сегодня я покажу как создать прочную основу для наращивания мышечной массы трехглавой мышцы плеча – трицепсов. В одной из прошлых статей я уже упоминал, что одна из биомеханических функций трицепса это разгибание руки в локтевом суставе и привел пример тренировки на тросовых тренажерах.
Сегодня я покажу еще один вариант работы с разгибаниями, но на этот раз со свободным весом, так что приготовитесь, сегодня вас ждет «французский» день трицепсов!
Упражнения
Первое
Разгибания с гантелями в наклоне 5 х 10-12 / 60 секунд отдых
Второе
Французский жим стоя с прямой штангой 4 х 10-12 / до 90 секунд отдых
Третье
Французский жим лежа с EZ штангой 4 х 10-12 / до 90 секунд отдых
Четвертое
Французский жим от подбородка с EZ штангой 4 х 10-12 / до 90 секунд отдых
Важно: не используйте большой вес, лучше потратьте дополнительное время на разогрев, взять средний вес и качественно сокращать мышцы, нежели пытаться удивить окружающих неверной техникой и надрываясь изо всех сил.
Первым упражнением вы «прощупываете» свои трицепсы на предмет отсутствия болевых ощущений и подготавливаете к дальнейшей работе. Большие промежутки отдыха позволяют более качественно восстановиться после работы со свободным весом. Используйте их с умом – потягивайте, разминайте мышцы, а не смотрите в экран телефона.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов! Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!