Вялыми могут быть не только цветы, но и трицепсы, чтобы избежать таких инсинуаций, вам, как спортсмену, необходимо должным образом заботиться о состоянии трицепсов.
Кстати, советы по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Одна из биомеханических функций трицепсов это разгибание руки в локтевом суставе. Исходя из этого можно подбирать упражнения для их стимуляции. Однако, это вовсе не значит, что вы должны делать одно и то же упражнение постоянно, если вы конечно хотите получить всесторонне развитые мышцы. Однако, стоит учитывать, что и правильно составленный рацион питания необходим для роста трицепсов.
Итак, 4 меры по устранению вялого трицепса…
Первая
Разгибание из-за головы стоя с канатной рукоятью в тросовом тренажере* 5 х 12 / отдых 45 секунд
Вторая
Разгибания обратные стоя с прямой рукоятью в тросовом тренажере 5 х 12 / отдых 60-90 секунд
Третья
Разгибание с гантелью в наклоне одной рукой с упором на скамью 5 х 12 / отдых 60-90 секунд
Четвертая
Разгибание стоя с канатной рукоятью в тросовом тренажере 5 х 12 / отдых 60 секунд / пауза 1 секунда внизу
Здесь 20 серий и большинство из них выполняются в тросовых тренажерах. Они (тренажеры) отлично подходят, как для наращивания мышечной массы, так и для работы над разделением и плотностью мышц, за счет того, что трос создает постоянное напряжение.
Первое упражнение выполняется в «чувствительном стиле», для того чтобы насытить мышцы кровью, создать лучшую связь мозг-мышцы, разогреть их и снизить возможность появления травм. Берите малый вес и работайте над сокращением.
Последующие два упражнения – это ваши «рабочие», в которых вы выкладываетесь по полной.
Последним упражнением с паузой вы закрепляете полученный результат. Пауза здесь работает на уровне дополнительной стимуляции – жжение в мышцах будет велико. Понизьте снова вес, чтобы выполнить все повторения.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь