Комплексный вариант развития трицепса предполагает наличие в арсенале спортсмена умения работать с разными упражнениям, иметь силовую выносливость, понимать биомеханику упражнений и использовать данное преимущество.
Кстати, советы по тренировкам вы можете узнавать на моем канале в Телеграм
Сочетание упражнений с собственным весом, свободным весом и работе в рычажных тренажерах практически полностью выполняет такие задачи. Это вариант тренировки для более продвинутых пользователей, но, если вы новичок, вы также можете попробовать его, чтобы понять суть данной схемы, а также выявить свои слабые стороны.
Сеанс из 4-х упражнений для увеличения трицепсов…
Первое упражнение
Отжимания на кольцах 3 х 5-12 / 90 секунд отдых
Второе упражнение
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4 х 8-12 / 60-90 секунд отдых
Третье упражнение
Разгибание из-за головы одной рукой с гантелью 5 х 10-12 / 60 секунд отдых
Четвертое упражнение
Разгибание из-за головы сидя в рычажном тренажере 6 х 12-15 / 60 секунд отдых / 1 секунда пауза при разгибании
Даная схема идет по нисходящему варианту от самого сложного упражнения к самому легкому, с одним исключением -количество серий и повторений растет. Это еще один трюк, который заставит мышцы расти!
Первое упражнение, пожалуй, самое сложное и требует сноровки, поэтому стоит в начале схемы. Не забудьте хорошо размяться перед началом – легкая кардиотренировка в 5-10 минут, суставная гимнастика и легкие потягивания, потом несколько серий разгибаний в тросовом тренажере.
Последним упражнением вы максимальном наполняете мышцы кровью – на данном этапе ваши мышцы разбухают «фантастически»! Короткий отдых и пиковое сокращение тут добавят «изюминки».
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!