Надоел «овощной» отдых? Самое время отдохнуть, прогулявшись в свое удовольствие по лесу, берегу реки или проверить себя на прочность в условиях дикой природы! Как собраться в поход, мы выяснили у экспертов.
Какими бывают походы
Хайкинг — пеший поход для новичков. Это неспешная прогулка с целью насладиться природой, успокоиться, отвлечься от рутины. Такая активность подходит людям с любым уровнем подготовки и предполагает относительно короткие дистанции по равнинной местности — от 4 до 40 км. Все трассы, предназначенные для хайкинга, удобны, тропинки оснащены указателями, есть оборудованные точки для пикника, панорамные площадки и т.п.
Треккинг — это поход для подготовленных людей, желающих достичь конкретной цели, например, покорить вершину, пройти 350 километров, пересечь перевал за 2 дня и т.д. Это про вызов и преодоление себя, физическое и психоэмоциональное испытание. Часть маршрута может пролегать по бездорожью, где нет навигации, по диким местам, где нужно уметь ориентироваться по компасу. Треккинг может быть многодневным (с ночевками), с длинной дистанцией (от 50 км) и сложным рельефом.
Как подготовиться к походу
«Чтобы проверить, осилите ли вы занятия хайкингом, достаточно выбраться в городской парк с простым рельефом (без крутых спусков и подъемов) и погулять в нем 3-4 часа, не спеша пройти 5-10 км без остановок. Если с этой задачей удалось справиться, то к хайкингу вы готовы, — говорит Михаил САЙФУЛИН, персональный тренер, организатор походов по всему миру. — В случае если ваша цель — подготовиться к треккингу, то такие прогулки нужно совершать чаще, постепенно добавляя к пройденной дистанции по 1 км. После того, как пройдете 20-30 км за раз, можно устраивать прогулки по более сложному рельефу».
ВАЖНО! Отправляясь в поход, занимающий больше 15 часов, предупредите об этом своих близких. При занятиях треккингом важно также поставить в курс местную службу спасения, заранее предоставив информацию о себе, местоположении и планируемом времени начала и окончания маршрута.
Какая нужна экипировка
Обувь. Удобная пара с высоким голенищем для поддержки голени — незаменимая вещь в любом походе. Обувь для долгих прогулок должна быть легкой, дышащей, водоотталкивающей, с утолщенной подошвы под пяткой и достаточно мощным протектором, чтобы не скользить. Она также должна хорошо фиксироваться на ноге при помощи шнурков или липучек.
«Кеды и кроссовки на плоской подошве не подходят для долгих прогулок, особенно людям с лишним весом, — говорит ортопед Роман БОДЬО. — Плоская подошва перегружает свод стопы, и стопа начинает быстрее распластываться, удлиняться и расширяться, что ведет к болям в переднем отделе и пятке». Выбирая спортивную обувь, убедитесь, что она не сдавливает пальцы. Для этого из выбранной модели нужно достать стельку и поставить на нее ногу. Вокруг стопы должен быть небольшой запас, особенно по длине. «Чтобы стопа не испытывала лишнего давления, мы применяем технологию Relax Fit, благодаря которой создается увеличенное пространство между стелькой и верхом в передней части обуви, — отмечает Иван ШАХИН, Deputy CEO немецкого обувного бренда Jana shoes. — Для долгих прогулок нужна прочная основа с хорошей амортизацией стопы. Например, подойдет пара с технологией Soft Flex, снижающей нагрузку на стопу и колени, что позволяет гулять долго без вреда для здоровья ног».
Одежда. «Комфорт и красота — то, что хочется получить, примерив на себя спортивный образ, — говорит Елена ЧЕРВОВА, стилист и телеведущая. — Для активных прогулок и тренировок на улице выбирайте более свободные модели. Используйте прием многослойности: два вида топа разного силуэта или футболка с глубоким вырезом поверх кроп-топа (подходящих вариантов немало, например, в новых коллекциях Nike и Oysho Sport) — так ваш лук станет более сложным и его захочется разглядывать. Бесшовные легинсы с высокой посадкой из плотного материала (представлены в коллекциях Belle YOU и Uniqlo) по-прежнему популярны — они хорошо формируют фигуру и не спадают во время интенсивных движений». Отдавайте предпочтение тренировочной одежде из потоотводящих износостойких материалов, а светоотражающие вставки на ветровке и спортивной обуви позволят быть заметнее и оставаться в безопасности во время вечерних занятий на улице.
Если вам нравится носить темную спортивную одежду, в сухую погоду смело надевайте белые кроссовки. Светлая обувь всегда смотрится эффектно и вытягивает силуэт. Если же вы привыкли к более сложным образам, сделайте ставку на яркие акценты. В цветах фуксия, насыщенный зеленый, электрический синий можно выбрать отдельные элементы, например, топ и кроссовки или только шнурки, сочетая их с базовыми цветами — черным, белым, серым.
Рюкзак. Для хайкинга подойдет легкий рюкзак (5-10 л), в который поместится бутылка воды, легкий перекус, запасной комплект одежды (на случай резкой смены погоды) и походная аптечка. В треккинг-походе не обойтись без рюкзака потяжелее (50-60 л), вмещающего в себя палатку, спальник, сменную одежду (ветровку, дождевик, верх с длинным и коротким рукавом, длинный и короткий низ, нижнее белье и носки, кепку, солнцезащитные очки), посуду, мультитул, фонарик, средство для розжига, компас, карту местности и аптечку.
Палки. Треккинговые палки нужны не в каждом походе. «Иногда они могут только мешать, например, если приходится преодолевать препятствия. В этом случае лучше иметь палки-трансформеры, которые быстро складываются и легко прячутся в рюкзак, — объясняет Михаил Сайфулин. — Если же маршрут проходит по равнине, то наличие палок будет бонусом: они помогают отталкиваться при ходьбе. А в трудных участках трассы, к примеру, там, где есть песок или крутой уклон вниз, палки для треккинга служат дополнительной опорой».
Читайте также на нашем сайте:
