В моей практике я часто слышала от людей о страхе не успеть. Звучит он неопределенно, оттого и страх. Он описывается как чувство, что ты ничего не успеваешь, а время идет и идет оно быстро. Такому ощущению может сопутствовать страх, что все рушится, бывают соответствующие сны. Мы здесь говорим не о фактическом «неуспевании» в делах, как при дедлайне, а о субъективном ощущении нехватки времени.
Не смотря на наличие часов, мы все воспринимаем время субъективно. Когда то нам кажется, что время пролетело как один миг, а в другие моменты что оно тянется долго. Как говорил Эйнштейн время, когда мужчина сидит с красивой девушкой в течение часа кажется минутой, но пусть он посидит минуту на горячей плите – и она ему покажется длиннее, чем любой час. Существует способ измерить ваше внутреннее ощущение времени, ваш ритм восприятия для этого надо засечь на таймере одну минуту и не глядя на таймер, без подсчета, определить, когда эта минута закончится. Затем, посмотрев на таймер, сверить свой результат. Некоторые люди почти точно попадают в минуту, другие же либо опережают, либо отстают. Это также относится к внутреннему ритму и работе нервной системы. Скорость мышления тоже соотносится с этим параметром. Такое восприятие времени нормально и у каждого индивидуально.
Так в чем причина страха не успеть и как с ним поработать?
Для начала его надо конкретизировать. Что означает: «я не успеваю»? Пропишите, проговорите, на что вам нужно время, и в какие рамки вы не укладываетесь.
Бывает, что корни такой тревоги (о будущем) лежат в оценке прошлого опыта, который воспринимается как неудовлетворительный. Порой, психика играет с нами в сложную игру и свое недовольство настоящим или прошлым мы переносим на будущее.
Например, женщина, сидящая дома с ребенком может считать, что время пролетает быстро, и она чего-то упускает, не успевает. И этим что-то может являться ее реализация в социуме. Или другой пример, женщина, находящаяся в неудовлетворительных отношениях, боится упустить свое время, так и не создав желанной семьи.
В данном контексте, позиция «ничего не успеваю» может означать что ничего еще не делаю для того чтобы стать счастливее, время уходит и шансы тоже.
Страх не успеть может так же уходить корнями в детство, когда родители или значимые люди торопили вас, журили за низкую скорость, сравнивали вас с другими детьми. Вообще в клинической психологии ускоренное восприятие времени соотносят с невротическими проявлениями личности. К тому же все практики релаксации, медитации и расслабления базируются на концентрации внимания и замедлении. Человеку, пребывающему в стрессе, или в неврозе трудно бывает сконцентрироваться на чем то, так как беспокойство ума порождает тревогу.
Гиперответственные люди со склонностью к перфекционизму могут субъективно ощущать цейтнот, причина все в той же тревоге.
Люди, избегающие (прокрастинирующие) каких - то дел могут тревожиться об уходящем времени.
Это справедливо для тех людей, которые выбрали не свой путь, занимаются не тем, что им по душе, но не могут это признать.
Определяйте для себя реальные цели.
Найдите отвлекающее, избегающее поведение, которое стягивает вашу тревогу на себя. Это может быть гиперопека над кем-то, острое недовольство проблемами, на которые вы не влияете (климат, политика, образование, чья-то жизнь, поиск справедливости). Просмотр каких-то сериалов, программ, игры компьютерные. И по возможности сокращайте время пребывания в таком поведении и мыслях.
При возникновении мысли- "не успеваю", наоборот замедлитесь, позвольте себе ничего не успевать, сосредоточьтесь на ощущениях при этом. Может вам придет ответ.
Попробуйте дополнять каждую тревожную мысль другой – оптимистичной, так как в реальности шанс на исполнение какого-то события или мысли 50%50, не обедняйте свою реальность, а дополняйте.
Ищите дела, состояния, общение, которое будет приносить вам радость и чувство полной жизни.
Ведь главное не успевать, а проживать жизнь со вкусом! И вам выбирать какой вкус будет у вашей жизни.
"Тихо падает снег.
Каждая снежинка на своем месте". (Изречение Дзен).
Автор: Войтова Ирина Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
