Бывает, что тревога и беспокойство захлестывают нас, и кажется, что они только отнимают наши силы. Но что если беспокойство может быть полезным и даже помогает нам в жизни? "Продуктивное беспокойство" звучит как оксюморон, правда? Но оно может стать важным инструментом, если мы научимся им правильно управлять.
Как отличить адаптивное и неадаптивное беспокойство? Для этого необходимо понять, почему мы беспокоимся. Амигдала (миндалевидное тело) - специальная область мозга, отвечающая за реакцию на угрозы. Ее задача - защищать нас, поэтому она реагирует при любом сигнале об опасности. Именно эта суперспособность нашего мозга помогла человечеству выжить. К сожалению, побочным эффектом является то, что мы можем быть сверхчувствительными и преувеличивать опасность или преуменьшать свои возможности для совладания с угрозой, что приводит к избыточному и непродуктивному беспокойству.
Есть критерии, по которым можно отличить продуктивное беспокойство:
- Беспокойство реалистично и соответствует фактам, логике и доказательствам. Например, если вы начинаете переживать о тормозах в вашем автомобиле, когда загорается предупреждающий индикатор, ваше беспокойство реалистично. Если нет предупреждающих сигналов, но вы все равно постоянно переживаете, что что-то может пойти не так, то здесь уже стоит задуматься об адекватности вашего беспокойства.
- Беспокойство приводит к адекватным действиям. Вернемся к нашему примеру с автомобилем: если индикатор на панели приборов говорит вам о проблеме с тормозами, логичным действием будет обратиться в автосервис. Но если с машиной все в порядке, а ваши переживания приводят вас к бессонным ночам, просмотру видео о страшных авариях или звонкам в автосервис каждые пару недель, это уже свидетельствует о непродуктивности вашего беспокойства.
- Беспокойство снижается после предпринятых действий. Наконец, после того, как вы приняли меры на основе вашего беспокойства, оно должно исчезнуть или серьезно снизиться. Если после устранения проблемы ваши переживания исчезают, это говорит о том, что вы адекватно среагировали на ситуацию и ваше беспокойство было обосновано. Но если ваши переживания возвращаются снова и снова, то это может говорить о том, что ваши эмоции контролируют вас, а не вы их.
Беспокойство - это не враг, которого нужно победить, а инструмент, которым нужно научиться пользоваться. Беспокойство может быть полезным, но для этого оно должно быть реалистичным, вести к адекватным действиям и исчезать после устранения причины. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справиться с беспокойством. Например, психолог может помочь вам научиться оценивать реалистичность ваших тревог, а также выработать адекватные способы реагирования на них. Помимо этого, с помощью КПТ можно научиться осознавать и принимать свои эмоции, а не бороться с ними.
Как вы думаете, ваше беспокойство помогает вам, или оно просто отнимает у вас силы? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru