Чтобы глубже погружаться в практику йоги и развивать свою гибкость во время занятий важно понимать как работают мышцы во время асан, чтобы не заработать травму лишний раз. Для это стоит разобраться: что такое активная и пассивная растяжка. В чем разница? Какая из них лучше или правильнее?
Активная растяжка - это когда вы принимаете положение и, затем, держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет собственных мышечных тканей. Например, поднять высоко ногу в Уттхита Хаста Падангуштхасане 1 и, затем, держать её в этом положении 5 счетов. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы (антагонисты) взаимным уравновешиванием. Проще говоря, активная растяжка - это так, что ты даже не понимаешь, что это растяжка. К слову, я за активную гибкость. Она трудная, но более безопасная и доступная.
Когда тянемся на расслаблении - это пассивная растяжка. Зачастую, выполняя движения под воздействием внешних растягивающих сил, (с помощью преподавателя или силой собственных рук), не прилагая собственных усилий. Или, например, наклон к стопам из положения стоя, просто «повисая» на мышцах, используя вес тела и гравитацию - пассивная растяжка. В этот момент вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль.
Не бывает плохой растяжки! Оба типа полезные для поддержания здоровой гибкости. Пассивная растяжка является источником активной. Сочетание активной и пассивной растяжки в вашей практике йоги может помочь вам достичь более глубоких форм. Наглядный пример активной и пассивной растяжки приведен в этом посте.
Вот, у вас есть шпагат на коврике, но вы хотите бОльших амплитуд, например, выполнить его стоя и, если вы привыкли тянуть мышцы пассивно, вероятнее всего, у вас не получится удерживать его, так как мышцы ног пока не готовы. Поэтому, если вы в перспективе заинтересованны идти в широкие амплитуды, то пассивной растяжки для этого вам не хватит. Если вы устали в конце дня, но есть желание поделать что-то на коврике, то пассивная растяжка подарит вам эффект глубокого расслабления. После пробежки - тянитесь пассивно. Взрослым и много сидящим людям лучше использовать активную растяжку, чтобы постепенно увеличивать пластичность и прочность мышечного каркаса, не напрягая суставы. Иными словами, сильные мышцы - это безопасная гарантия вашей практики.
Растяжка является одним из важнейших физических свойств человека. Она отвечает за подвижность мышц, суставов, связок.
Помните, что для достижения глубоких амплитуд в растяжке потребуется постоянная практика и терпение! :)
