Выгорание и стресс — актуальная проблема для многих. Но у этой болезни современности есть эффективное лекарство — соблюдение баланса между работой и жизнью, или work-life баланса.
В этой статье расскажем, что это за суперспособность, и как ее развить совместными усилиями сотрудника и работодателя.
Вся жизнь — работа
Представим: есть человек, у которого вся жизнь крутится вокруг работы. После минимум 8-9 часов в офисе он приходит домой, решает оставшиеся рабочие вопросы, ужинает и ложится спать. И так изо дня в день.
Скорее всего, у него/нее будут проявляться следующие симптомы:
— усталость;
— сниженное настроение;
— апатия;
— обесценивание своих достижений.
А это все — признаки эмоционального выгорания. Если карьера и работа забирают все силы, а хобби, здоровье и саморазвитие отходят на второй план — стоит задуматься.
Что делать?
Никогда не поздно овладеть навыком work-life баланса, то есть научиться поддерживать равновесие всех жизненных сфер. Данный навык служит профилактикой эмоционального выгорания, а также поможет повысить удовлетворенность жизнью.
Кто отвечает за сохранение баланса на рабочем месте: руководитель или сотрудник?
В идеальном мире об эмоциональном состоянии сотрудника беспокоятся обе стороны.
Как самостоятельно поддерживать баланс?
Учитывайте индивидуальные особенности. Специалисты по эффективности рекомендуют придерживаться определенного распорядка: если вы жаворонок — старайтесь выполнять сложные задачи утром, а если сова — во второй половине рабочего дня.
Заставляйте себя отдыхать. От привычки «начал работать в 9:00 — встал из-за компьютера в 18:00», точно стоит избавиться. Не забывайте про обед и разминку. Выполнили большую задачу — устройте 15-минутный отдых и восполните ресурс.
Простое правило, о котором все забывают, — надо отдыхать.
Двигайтесь. Делайте зарядку в течение дня, выходите из офиса на 30-минутную прогулку, начните заниматься спортом. Например, в офисе Первой грузовой компании есть комфортный спортзал, столы для пинг-понга и даже летняя зона для спорта, куда можно прийти в перерыве, до или после рабочего дня.
Определите, какие задачи вызывают удовольствие, а какие — фрустрацию. У каждого человека есть любимые и нелюбимые задачи, и это абсолютно нормально. Чем больше интересных для себя задач вы выполняете, тем выше удовлетворённость работой.
Найдите хобби и увлечения. Если ничего не приходит в голову, то вспомните, что вас радовало в детстве, чем вы любили заниматься, и попробуйте вернуться к этому.
Как может помочь работодатель?
Для компании выгоревшие сотрудники — это потерянная прибыль, напряженная атмосфера в коллективе, постоянные срывы дедлайнов и другие проблемы, которые влияют на эффективность всей организации.
Вот что можно делать, чтобы избежать таких ситуаций.
Проводить консультации и вебинары. Многие сотрудники так погружены в работу, что не могут отследить своё состояние. Чтобы повысить осознанность коллектива, важно устраивать встречи, на которых специалисты будут рассказывать о важности work-life баланса. Например, мы в ПГК регулярно проводим вебинары для сотрудников по теме эмоционального интеллекта, а в нашей Школе цифры предусмотрен даже целый курс по навыку жизненного баланса.
Воодушевлять команду и чаще хвалить. Здесь всё просто: кнут — не самый хороший инструмент, чтобы повысить мотивацию, а вот пряник — вполне. Обычно слова одобрения и благодарности списывают со счетов, но они важны для мотивации сотрудников.
Сохранять позитивный настрой в коллективе. Необходимо чаще интересоваться состоянием сотрудников и поддерживать доброжелательную атмосферу на рабочем месте. В любых кризисных ситуациях важно уметь сохранять спокойствие и нейтралитет.
Также сейчас все больше компаний приходят к осознанию важности психологической поддержки сотрудников и предоставляют возможность консультации у специалистов на льготных условиях. Например, Первая грузовая компания сотрудничает с сервисом «Ясно», так что сотрудники всегда могут записаться на сессию с профессиональным психологом или психотерапевтом.
Подробнее о том, как бороться с выгоранием сотрудников.
Подведём итог
Итак, что же нужно делать, чтобы соблюдать work-life баланс и не допускать эмоционального выгорания?
— Выявить любимый тип задач и комбинировать их с остальными делами. Так вы повысите удовлетворенность процессом и результатом труда.
— Отслеживать своё состояние и повышать осознанность.
— Регулярно отдыхать и заниматься приятными делами: хобби, встречи с семьей и друзьями.
— Больше двигаться: заниматься спортом и регулярно делать перерывы на зарядку.
Если вам близок подход эмпатичного отношения к сотрудникам, то приходите работать в Первую грузовую компанию — мы поддерживаем коллег и выводим логистику на новый современный уровень.
