Многие думают, что похудение зависит исключительно от силы воли. Стоит только взять себя в руки, перестать есть - и вуаля! Да, действительно, если нет серьезных проблем с углеводным и липидным обменом, если нет метаболического синдрома - это, действительно работает. Человек меньше ест, организм перестраивается на новый режим питания, и спокойно худеет. Но бывает и по-другому. Человек вроде хочет похудеть, но его постоянно мучает голод. Только позавтракал, а через 15 минут хочется еще кофейку с печенькой схватить. Через полчаса еще яблочко или конфетку - и так весь день. И все равно человек не наедается! Почему так происходит? Всё дело в лептине.
Лептин - это гормон, который отвечает за чувство сытости, насыщения. Этот гормон вырабатывается жировой тканью, чем больше у человека жировой ткани, тем больше лептина. Лептин передает в мозг, а именно, в гипоталамус, сигнал о том, что мы насытились ("Хватит есть! Я сыт"). Казалось бы, если это так, то у полных людей не должно быть чувства голода, но происходит наоборот. Почему?
Этот процесс схож с тем, что происходит, когда в организме долгое время присутствует большое количество другого гормона - инсулина. Возникает инсулинорезистентность. Когда в крови избыток лептина, возникает лептинорезистентность. Лептин не может передать сигнал о насыщении в мозг, поэтому наесться при лептинорезистентности очень сложно, всё время хочется есть. То есть лептина в организме много, но сигнал о насыщении не принимается мозгом, мозг эти сигналы игнорирует тк их слишком много, из-за чего сигнал о насыщении не доходит, и мозг думает, что человек голодает! Это значит, что скорость обмена веществ снижается, и организм начинает запасать энергию в виде жира, вместо того, чтобы сжигать избыточный жир. Поэтому знаменитое "не жрать" удается применить далеко не всем в процессе похудения, и дело вовсе не в силе воли. Избыток лептина буквально заставляет человека есть. Поэтому очень важно перед похудением посетить эндокринолога и проверить гормональный фон, исправить гормональные дисфункции, если они есть, и тогда процесс похудения запустится параллельно с восстановлением здоровья.
Интересно, что лептин, когда он работает как должен, также снижает уровень воспаления в организме, поэтому когда он не работает, наша иммунная система работает с удвоенной силой, чтобы противостоять системному воспалению.
Лептинорезистентность усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Рекомендации по борьбе с лептинорезистентностью: низкоуглеводное питание, интервальное голодание и адекватная физическая активность. Постепенно, вместе со снижением количества жировой ткани, рецепторы, принимающие сигналы от лептина, восстановятся.
P. S. Обратите внимание, что избыточное потребление фруктозы стимулирует выработку лептина, поэтому при лептинорезрстентности стоит сократить количество потребляемых фруктов до 2х в день.
Больше интересной информации у меня на канале! Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь, так как самые интересные и полезные мои статьи Дзен почему-то оставляет доступными только для подписчиков.