В рамках своей профессиональной спортивной карьеры я видел много попыток атлетов набрать качественную мышечную массу, но главным для меня стал мой собственный опыт, о котором я хотел бы рассказать.
Мой путь начался с хорошей базы: к моменту, запечатленному на этой фотографии, я тренировался несколько лет, но результат был незначительным, потому что я пытался набрать исключительно сухую массу. Мой вес тогда составлял около 80 кг, а процент жира около 10-11%.
За два последующих года перемены в массе были колоссальными. На второй фотографии я набрал в совокупности около 30 кг мышц и жира, из которых примерно 10 кг составляли только мышцы.
Такого показателя невозможно добиться в срок за пару лет при цели набирать только сухую массу. Моя общая масса была тогда около 110 кг, а процент жировой прослойки визуально можно было оценить более, чем в 25%.
Здесь на последнем фото я демонстрирую результаты по итогам жесткой трехмесячной сушки: вес – 90 кг, жир – 5-6% от массы. Последний показатель был подтвержден специализированным исследованием, где расчет показал оптимальное количество воды в организме и точный процент жировой прослойки. Таким образом, к моему начальному весу в 80 кг прибавка составила 10 кг, но процент жира снизился, то есть чистая мышечная масса была примерно 10-13 кг.
У многих начинающих спортсменов возникает логичный вопрос: можно ли набрать качественную сухую массу сразу без жира? Мой путь показывает, что за пару лет умеренной диеты и тренировок мне удалось набрать до 80 кг, в то время как до 90 кг на базе сухой массы пришлось бы качаться в течение 10-15 лет, и итоговый результат совсем не обязательно был бы такой же, как у меня на последней фотографии.
В связи с этим я хотел бы подвести читателя к выводу о том, что при выборе стратегии набора мышечной массы следует отталкиваться от индивидуальных данных: «сухой» набор мышц доступен людям лишь с очень хорошей генетикой, благодаря которой они стремительно наращиваются даже при умеренной диете.
Следует обращать внимание на результаты тренировок за последние несколько лет: если при сбалансированном рационе вы стабильно ходили в зал и достигли прибавки всего лишь в пару кг мышц, а силовые показатели росли слишком медленно или вовсе застыли, то это однозначный знак того, что нужно либо довольствоваться тем, что есть от природы, либо менять стратегию. При таких данных значимый прогресс в качалке будет достигнут только через набор общей массы тела и включит в себя как рост силовых показателей, так и мускулатуры.
Моя работа как профессионального тренера заключается в том, чтобы оценить физические данные тренируемого и выбрать наиболее верную стратегию для поставленной цели. Индивидуальная программа подразумевает варианты тренировок и питания как на общую, так и на сухую мышечную массу.
Как набирать массу - видео
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт