Наконец-то я получила опыт как передвигаться в длительном путешествии с больными суставами. Долго ждала трёх дневную поездку, и вот она свершилась! Буду сравнивать два своих путешествия, одно закончилось 9 мая, и двух годичной давности поездка в Сочи.
Артороз коленей два года назад впервые дал жару, а на сегодня я уже в теме, и два года борьбы с диагнозом о многом говорят.
Как я планировала путешествие два года назад
Да никак, глаза вылупила, и вперёд по Сочи. 60000 шагов за три дня. На тот момент я была на обезболивающем лекарстве, и понятия не имела, как себя беречь.
Общепринятое мнение, на тот момент оно было и моим, что если что-то болит, то надо разрабатывать. Болит, а ты ходи. А я так и делала, с болями по 8000-11000 шагов по городу. Специально ходила, так лечилась. С таким мышлением и в Сочи поехала.
В итоге, уехала я в путешествие по Сочи с более менее установившейся ремиссией, а приехала развалиной с больными коленями. Потом лечилась, и набиралась знаний.
Как планировала путешествие с больными суставами в Домбай
За последние годы это первое путешествие с двумя ночёвками и тремя днями с многочисленными экскурсиями. Однодневные были, поездки на море были, но они не настолько интенсивные, чтобы сложилась некая система для пеших путешествий с больными коленями.
Из чего сложились три дня путешествия
Путешествие в Домбай было первое и пробное. Я испытывала себя на прочность, подбирала варианты передвижений на все три дня путешествия. Конечно, я опять совершила много ошибок, но зато есть из чего сделать выводы.
Первый день был самый насыщенный, в нём я натопала 20 000 шагов. В конце дня шла уже как на ходулях, а не на ногах. Моё счастье, что за ночь тело успело восстановиться и отдохнуть.
Второй день был прогулочный. Прокатились на канатной дороге, пожарили шашлыки на мангальной площадке отеля, и вечером погуляли по посёлку Домбай. В конце дня телефон насчитал 15000 шагов. И вечером тоже было тяжело, чувствовалась вчерашняя нагрузка. Тело всё суммирует, два дня подряд столько ходить для больных суставов, это уже многовато.
Третий день оказался с умопомрачительно ясной погодой, и поэтому мы вновь поехали на канатке в горы. Налюбовавшись вдоволь и напоследок видами снежных вершин, пошли пешей экскурсией на водопады. Это был километровый подъём в гору по лесу и камням. С моей стороны это было сумасшествием, но шествием по очень красивым местам. Этим и соблазнилась. И вновь 15000 шагов за третий день. И потом не лёгкая дорога домой.
Сравнение и выводы от двух путешествий с больными коленями
Поездка в Сочи
Поездка в Сочи, это было здорово, но @бийственно для моих артрозных коленей.
Теперь я знаю как делать не надо. А надо сделать из одного путешествия два. Разбить его на две части, или увеличивать количество дней.
Но тут я тоже не уверена на 100%.
Наслаивается усталость, и с каждым днём путешествия я смогу всё меньше и меньше. А это время и деньги.
Наверно, лучше две коротких поездки. Хотя дорога туда обратно будет тоже дорогой.
Скорее, одна поездка, но на более длительное время. В общем, надо считать.
Тут у меня ещё нет ответа и вывода тоже.
Поездка в Домбай
В поездке по Домбаю много было всего, в том числе лишнего, и в первый, и во второй, и в третий день. Сделала вывод, чтобы себя не @бивать путешествиями, надо строго планировать свои дни, знать что делать, куда пойти, и как далеко это будет, и считать шаги. Шаги считать обязательно.
По Домбаю всё не плохо, но по количеству шагов тоже можно сделать два путешествия, или просто уменьшить шатание по посёлку, и всё было бы норм.
Сложившаяся система путешествий для больных суставов
Недавно у меня была статья о нагрузках для мышцы. ССылка внизу текста. День нагружаем, и день-два даём им на восстановление. С суставами эта система работает точно так же.
Разберу для себя трёх дневное путешествие. Только потому что у меня нет опыта на более длительное время. Отполирую трёх дневную систему, буду мечтать о недельных путешествиях. Надеюсь, что так и будет.
Система нагрузок для трёх дневных путешествий с больными суставами
Первый день - максимальная нагрузка по шагам(в моём случае это приблизительно 15000 шагов)
Второй день - минимальная нагрузка по количеству шагов(в моём случае приблизительно 5000 шагов. Например, поход в кафе, шашлыки, посиделки на скамеечках в парках и набережных, кино, театр, и всё такое, где можно прекрасно провести время, и посидеть на п😉пе ровно)
Третий день - нагрузка по шагам 50% от первого дня(в моём случае это 8000-10000 шагов)
На сегодня чётко придерживаюсь этой системы для трёх дневных путешествий, и для однодневок возьму для себя норму в 15000 шагов. Потому как 20000 шагов уже испытанно, и очень много для меня.
А как у вас, друзья с шагами? Кто-нибудь может поделиться своей нормой шагов в путешествии? Интересно, насколько я слаба, или сильна по сравнению с аудиторией? Жду ваши циферки👋