Часть третья
Не секрет, что мышцы должны отдохнуть после нагрузки и восстановиться. Для проработки одной группы мышц достаточно одной тренировки в неделю.
В тренажёрных залах бывает день спины, день рук и день ног. Три раза в неделю занятия, и группы мышц не пересекаются друг с другом. Раз в неделю поработали, и этого достаточно.
Вот пример занятий в моём кинезио клубе:
Понедельник - идеальная осанка и гладкий лоб
Вторник - плоский живот и интимное здоровье
Среда - здоровая спина и подтянутые руки
Четверг - Красота и здоровье шеи
Пятница - идеальная осанка и подтянутое лицо
Причём в пятницу и понедельник упражнения на идеальную осанку не повторяются, они разные. Такие графики занятий позволяют отдыхать мышцам от нагрузки независимо от того, будет крепатура или нет.
Домашние тренировки я составляю на этой же основе, всегда даю отдых от нагрузки. У меня клуб, плюс добавляю тренировки на спину и шею, они здесь.
Например. Во вторник у меня в клубе плоский живот, поэтому я смело в этот день могу добавить тренировку - растяжку на спину.
Упражнения на шею не буду делать в четверг, так как у меня в клубе будут занятия на эти мышцы. Я добавлю в этот день силовую с лентой на спину.
И в пятницу я не буду делать упражнения на шею, так как они были в четверг в клубе, и за один день мышцы вряд ли отдохнули. В пятницу я сделаю расслабляющий массаж на всё тело с помощью массажного ролла.
И если у меня не отдохнули мышцы от занятий и ещё болят(бывает, болят и два-три дня), то я меняю график. Делаю внеплановый выходной, или переставляю занятия, чтобы не нагружать и так уже уставшие мышцы.
Иначе может случиться плохое, и организм устроит спазм мышц, а потом лечи их! Поэтому продолжаю вести свой диалог с болью, она мне большая помощница в составлении графика занятий. Боль говорит, а я прислушиваюсь.
Хотя боль бывает только в начале нового комплекса упражнений, как только мышцы привыкают к нагрузке, то крепатура исчезает. И тут уже надо чётко следовать графику занятий. Одной или двух тренировок в неделю для группы мышц достаточно, остальное время для восстановления. Главное в этом деле - регулярность.
Продолжение следует(ещё есть о чём поговорить😉).
До встречи на канале!
Ниже часть первая и вторая.