Сегондя продолжение статьи "ОКР. Эмоциональное заражение".
Как же справиться с такой разновидностью ОКР, как эмоциональное заражение?
Я рекомендую записывать все, что вы делаете и чего избегаете. Список может быть очень большим. Он пополняется с течением времени. Список ранжируем по степени опасности и тревоги. Знакомимся со своим страхом с помощью метода экспозиции. Начинаем с малого и продвигаемся к более значимому.
Например, можно написать «грязное» слово столько раз, сколько можно.
Я также предлагаю сделать стикеры, которые используем для заметок. Стикеры позволяют изменить свою реакцию на слова, которые вызывают тревогу и страх. Стикер позволяет не прикасаясь к предмету как-бы магическим образом прикоснуться к нему. Вопрос в том, как я могу отреагировать на это совершенно по-другому, потому что как и тревога это доставляет дискомфорт. Люди хотят, чтобы это чувство исчезло.
Как я могу приучить свое тело терпеть это чувство реагировать иначе и относится к чувству, как к ложному сигналу? Можно носить картинку или слово в кармане и испытывать это чувство и радоваться как празднику, что оно пришло. Научить свой мозг говорить, что ему все равно. Таким образом, мы вступаем в игру со своим страхом и показываем, что мы смелые и не боимся его!
Когда дело доходит до магического мышления мы готовы рискнуть тем, что возможно я плохо справлюсь со своим сегодняшним стикер-тестом. Может даже случится что-то плохое, если я увидел квашеную капусту. Важно быть готовым рискнуть и посмотреть, что произойдет и рассмотреть все возможные варианты. Риск того стоит, потому, что он дает возможность жить настоящей жизнью. Важно жить здесь и сейчас, а не у себя в голове: «Давай сделай то, что собираешься сделать сегодня!». Если что-то случиться в будущем, то в будущем мы и будем решать эту проблему. Разреши чувствовать себя некоторое время некомфортно, рискни! Ясно, что это легче сказать, чем сделать и это может быть не легко.
Вопрос в том, как реагировать иначе так, как будто это действительно не имеет значения. Возможно везде будут разбросаны стикеры с записями. Это означает показать, как ты относишься к этой части мозга, где и проявляется ОКР. Проявите иронию и пошутите: «Да, я люблю квашеную капусту!» -произнесите это так, чтобы ваш страх понял, что сегодня именно вы хозяин положения, а не ОКР.
Это понятно, что может возрастать степень сопротивления, особенно когда кажется, что загрязняющие вещества находятся повсюду на стикерах! Многое зависит от того, готовы ли вы пойти на риск ради полноценной жизни! Я предлагаю написать все «грязные» слова на бумажке и бросить их в банку. Затем вытягиваем одну из них и оставляем себе и кладем ее в карман.
Можно использовать и другой подход. Нам поможет ватный тампон. Прикладываем его к «грязному» триггеру и кладем ватный шарик в карман. Если это все же сложно, то прикладываем второй ватный тампон к первому и тем самым уменьшаем «концентрацию» загрязнителя. Носим тампон с собой.
Когда появляется тревога, то засовываем руку в карман и произносим парадоксальную фразу, чтобы сбить ОКР с толку: «Да мне это нравится! Мне очень нравится это чувство. Я так рад, что это случилось именно здесь и сейчас в моей жизни». Это нужно для привыкания к одному из триггеров. Это называется новый эмоционально-корректирующий опыт, который позволяет пойти дальше в решении своей проблемы эмоционального загрязнения.
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru