Хотите похудеть? А что, по-вашему, важнее: результат по весу или качество тела?
У меня уходит лишний вес. О своих результатах я недавно рассказывала на канале, ниже оставлю ссылку на статью, заходите, читайте, вдохновляйтесь!
Сейчас я уделяю особое внимание коже. Нужно поддерживать её, питать, ухаживать, чтобы не обвисла. Но не столько снаружи, как изнутри. Своим питанием.
80% должно поступать в организм с пищей, и только 20% — это уход и увлажнение снаружи.
Вот перечень продуктов для красивой, подтянутой, увлаждённой кожи
У меня набралось целых семь пунктов, и я буду идти по ним с конца к началу.
Это не значит, что продукт на 7 месте проигрывает продукту на 2 или на 3 месте. Разные продукты выполняют разные цели. Одни больше для увлажнения, вторые — для подтянутости, третьи — для здорового румянца.
Итак, погнали!
7 место — вода
Многие боятся пить воду — вдруг будут отёки!
На самом деле все наоборот. Чем меньше мы пьем воды, тем больше отекаем. Организм задерживает жидкость в межклеточном пространстве, запасает, когда ее постоянно не хватает.
А когда воды в достатке, это дает коже увлажнение, уходит сухость, она приобретает хорошую плотность, напитанность, упругость.
6. Рыба и морепродукты
За счет содержания Омега-3 жирных кислот, они напрямую влияют на нашу кожу. Омега-3 — один из лучших инструментов, особенно для тех, кто восстанавливает кожу во время похудения.
Жирные кислоты питают её изнутри, а не снаружи, это очень важно.
Рыбу и морепродукты нужно есть минимум 3 раза в неделю. Лучше подходит жирная рыба типа сельди, скумбрии, сайры, лосося.
5. Яйца
У них два полезных свойства:
1) это белок, то есть строительный материал для нашей кожи, для выработки коллагена.
Чтобы кожа была плотной, подтянутой, особенно во время похудения, нужно есть белок. Так она сформирует свою новую структуру, новый коллаген.
2) это жиры.
В желтке содержится витамин А, он помогает в увлажнении кожи. Также вещество холин. Он очищает жирную печень (главная причина инсулинорезистентности и задержки веса), а также помогает пищеварительной системе усваивать жиры, тем самым тоже питать нашу кожу.
4 продукт — это зелень
Казалось бы, какое отношение она имеет к коже?
Самое прямое!
В зелени высока концентрация витамина С, а без него синтез коллагена почти полностью прекращается.
Это значит, что восстановление кожных покровов, эластичность тургора кожи, может кратно замедляться, есть у человека дефицит витамина С. Он также проявляется кровоточивостью десен, носа, м а также в синяках, которые легко остаются на теле.
Также зелень — один из лучших источников летчатки. Она помогает кишечнику в продвижении пищевого комка и некой абсорбции, то есть вбирает в себя все токсины и патогены, и выводит их из организма.
А все мы знаем, что состояние кожи напрямую зависит от состояния кишечника. Точнее наоборот, какое состояние кишечника, такое и состояние кожи.
Акне, прыщи, угревая сыпь, экзема, дерматиты — это все патогенная флора кишечника.
3. Оливковое масло
В нем много витамина Е.⠀
Возможно вы слышали, что его нужно применять наружно (самостоятельно, в составе маски или крема).
Нет. Очень важно, чтобы витамин Е поступал именно внутрь и именно с пищей, а оливковое масло — очень богатый источник.
Как выбрать правильное оливковое масло, я напишу в отельной статье на канале, подписывайтесь и не пропустите!
2. Орехи и семена
Я объединила их в одну категорию, потому что в орехах и семенах очень много витамина Е.
Также они имеют хорошие качественные жиры, которые способствуют увлажненности кожи, помогают избавиться от сухости, неровностей, шероховатости и прочего.
В них большое количество Омега-6 жирных кислот, они полезны, но перебарщивать с ними не стоит.
Оптимальная норма орехов в день — это 30-50 грамм, не больше.
И 1 место — субпродукты
В них и белок, который нужен для нашего коллагена, и жиры, которые нужны для увлажненности, и очень важный элемент, это железо, потому что оно доставляет кислород к каждой нашей клеточке. Следовательно помогает дышать нашим клеткам, а значит правильно существовать.
Когда будет достаточное количество кислорода, хорошо будет кровоснабжаться каждая клеточка, мы будем румяны, подтянуты и энергичны.
А что вы употребляете, чтобы сохранить свою кожу упругой и здоровой? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!