Почти 25% людей страдают от дегенеративных изменений суставов с возрастом, что может сильно сказываться на качестве их жизни. С одной стороны, чтобы сохранить подвижность, необходимо тренироваться, а не жалеть себя, переходя в сидячее положение. С другой стороны, для человека, раньше особо не занимавшегося физическими упражнениями, это не так уж и легко, так как больно и страшно. И чем старше мы становимся, тем боль, как правило, становится еще более интенсивной, впрочем, как и скованность конечностей из-за уменьшения движения, что в конечном итоге может вообще привести к невозможности ходить без посторонней помощи (сама наблюдала за подобным случаем, на моих, можно сказать, глазах, женщина в течение 10 лет просто почти потеряла способность к самостоятельному передвижению из-за минимизации какого-либо движения).
Чтобы сохранить подвижность необходимо продолжать двигаться, но при этом подходить к выбору физической активности с умом. Для этого обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас наиболее подходящий вид активности и упражнений.
Я же скажу, чего лучше не стоит делать (в том числе исходя и из собственного 15-летнего опыта травматического артроза):
1. Бег и прыжки – это упражнения с высокой отдачей, обладающие ударной нагрузкой, к тому же, требующие, чтобы обе ноги одновременно отрывались от земли. (Мне так пришлось расстаться с любимым кикбоксингом, колено на киках очень сильно болело. Бег, прыжки, велотренажер давали ту же реакцию.)
2. Приседания – то же не лучший выбор для проблемных коленей, которые могут только усилить симптомы заболевания. Лучше исключить из своих тренировок движения, оказывающие значительное давление на полностью согнутые суставы, например, глубокие выпады или приседания (Я убрала приседания в принципе, мой артроз не позволяет мне присесть с весом даже до параллели с полом, пришлось заменять другими упражнениями, пусть и с меньшей эффективностью. Я вообще не могу особо находится в положении с острым углом в коленях, даже в положении сидя.)
3. Скоростные виды активности – упражнения, включающие высокую скорость или создающие большой крутящий момент на суставах при изменении направления движения, например, футбол или теннис, тоже не вариант при проблемных суставах, так как могут усугубить симптомы.
Да, есть определенные движения, которых следует избегать при больных суставах, но в целом физические упражнения полезны при артритах и артрозах, так как укрепление мышц помогает стабилизировать суставы и облегчить боль.
Эксперты рекомендуют аэробику с низкой отдачей, ходьбу или езду на велосипеде для сохранения активности и укрепления мышц. Силовые тренировки под контролем тренера также могут подойти, просто начинать надо обязательно с малого количества повторений и малых весов, постепенно продвигаясь вперед по мере натренированности.
МФР для уменьшения боли в колене
О Миофасциальном релизе знают немногие, а между тем этот комплекс упражнений с помощью специального оборудования (рол, мячик) помогает улучшить кровоток и питание тканей, а также ускорить восстановительные процессы в мышцах и фасциях. Работа со специальными поролоновыми ролами помогает увеличить длину мышц и уменьшить напряжение в них, уменьшить болезненность, снизить вероятность образования спаек и улучшить диапазон движений в суставах.
Работа над мышцами и фасциями с помощью этих ролов может послужить отличной разминкой перед тренировкой, а также заминкой для расслабления и восстановления после нее. Тренеры вообще рекомендуют всем людям использовать ролы каждый день вечером, чтобы снять напряжение с ног.
Если же говорить о коленях, то боль в них в основном вызвана проблемами с костями и хрящами внутри коленного сустава. Когда хрящ начинает разрушаться, область между костями сужается, они начинают тереться друг о друга, могут даже образовываться костные шпоры (бугорки на кости). Никакой рол, конечно, не сможет устранить эти проблемы, но прокатывая на нем определенные мышцы голени и бедра (переднюю поверхность бедер, мышцы на внешней поверхности бедер и голени), мы можем помочь своим мышцам расслабиться, что может помочь облегчить боль в коленях.
Прежде чем начинать использовать рол, обязательно пройдите инструктаж у специалистов, так как есть свои нюансы по технике и противопоказания к применению (например, варикоз), и если их игнорировать, это может потенциально привести к усугублению ситуации.
Чтобы поддержать здоровье суставов необходимо также питаться с умом, поддерживать гидратацию организма (вода очень важна для поддержания здоровья хрящей) и поддерживать здоровый вес (почти 40% людей старше 40 лет имеют лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы). И старайтесь продолжать вести по возможности активный образ жизни и наращивать силу в мышцах, окружающих суставы, чтобы уменьшить давление на них.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за слвами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
