Многие считают, что сердечные заболевания – это удел пенсионеров, а молодым они никак не грозят, если не врожденные. Только вот в последнее десятилетие наблюдается тенденция к увеличению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у молодых в принципе людей. На самом деле, риск развития сердечных заболеваний накапливается на протяжении всей жизни, а потому важно начинать практиковать здоровые привычки еще в молодом возрасте.
Ученые связывают такое омоложение сердечно-сосудистых проблем с ростом заболеваемости ожирением и диабетом. Чтобы улучшить здоровье своего сердца и добавить годы к вашей жизни, врачи рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
1. Уровень холестерина
Проверьте свой уровень холестерина. Длительное воздействие высокого ровня холестерина может привести к сердечным заболеваниям и закупорке кровеносных сосудов.
При обнаружении высокого уровня холестерина следуйте рекомендациям врача, в том числе и по изменению своего рациона, особенно в части ограничения потребления насыщенных и транс-жиров.
2. Кровяное давление
Проверьте свое кровяное давление. Повышенное кровяное давление с течением времени может привести к утолщению сердечной мышцы, которая ослабевает по мере ее роста (в отличие от скелетных мышц, которые только укрепляются по мере роста).
При обнаружении высокого уровня кровяного давления следуйте рекомендациям врача, в том числе и по изменению своего рациона, особенно в части уменьшения потребления соли.
3. Ожирение и высокий уровень сахара в крови
Диабет не только повышает в 2 раза риск сердечных заболеваний, но и может привести к другим осложнениям, например, почечной недостаточности, повреждению нервов и слепоте. Со временем высокий уровень глюкозы в крови, вызванный диабетом, повреждает кровеносные сосуды и нервы.
При обнаружении высокого уровня сахара в крови следуйте рекомендациям врача, в том числе и по изменению своего рациона, особенно в части уменьшения потребления простых углеводов, а еще лучше исключить лишний добавленный сахар.
4. Нездоровое питание
Питание многих людей с каждым годом становится все более насыщенным ультраобработанными продуктами, что способствует росту ожирения и диабета. Постоянное потребление продуктов с высокой степенью обработки (продукты мясной переработки, замороженные полуфабрикаты, рафинированные углеводы (выпечка, сладости)) может привести к плохому контролю сахара и холестерина.
Старайтесь есть больше натуральных продуктов: овощей, фруктов, рыбу, цельные зерна, орехи.
5. Стресс
Постоянный стресс может привести к высокому кровяному давлению и плохим привычкам образа жизни (переедание, курение, алкоголь, снижение физической активности).
Помните о своем уровне стресса и старайтесь включать в свой распорядок дня занятия, которые могут поспособствовать вашему расслаблению и успокоению.
6. Малоподвижный образ жизни
Доказано, что малоподвижный образ жизни во много раз повышает риск развития хронических заболеваний.
Старайтесь еженедельно уделять хотя бы 3 часа физической активности умеренной интенсивности, хотя бы пользуйтесь лестницей вместо лифта и чаще ходите.
Берегите себя и свое сердце.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за слвами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.