3 ключевых раздела фитнеса - это двигательная активность, питание и рекреация (сон, отдых).⠀
Время суток и стрелки на часах оказывают большое влияние на продуктивность этих трёх аспектов. Так давайте рассмотрим, как же нам быть максимально продуктивными❓⠀ Циркадные (циркадианные) ритмы (от лат. circa — около, кругом и лат. dies — день) — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Сюда входит концентрация гормонов, температура тела, частота дыхания, частота сердечных сокращений..⠀
⠀
Итак зная ключевые закономерности биологических ритмов, мы можем выстраивать наиболее продуктивно нашу жизнедеятельность : сон, питание, тренировки, двигательную и интеллектуальную активность!⠀
⠀
В процессе эволюции, когда ещё не было такого плотного графика жизни, главным критерием нашего тайменеджмента было два фактора восход и заход солнца. Которое влияло на нашу активность : охотиться, есть и спать 😉⠀
⠀
Ключевые гормоны концентрация которых зависит от времени суток, а соответственно от концентрации этих гормонов зависит наше самочувствие, настроение, работоспособность и другие аспекты продуктивной жизни - это кортизол, мелатонин, тестостерон, гормон роста, инсулин.⠀
⠀
Концентрации этих гормонов и наш образ жизни напрямую корелируют между собой. Качество сна зависит от времени засыпания и пробуждения, которые контролирует мелатонин. Зная время когда у нас максимальная концентрации кортизола и тестостерона, можно выстраивать тренировочный процесс и планировать рекреацию. Но если идёт сбой в одной цепи, он как эффект домино ведёт сбой в остальных.⠀
Легли спать поздно и при свете, плохой мелатонин, низкий гормон роста, высокий кортизол... И пошло поехало..⠀
⠀
Интересно❓⠀
Сделать описание по каждому гормону и по его влиянию на жизнедеятельность в рамках циркадных ритмов❓🤸🏽♂️🏋️♂️⠀
⠀
Комментарии и вопросы ❓📝⬇️