Несмотря на то, что колени мои дали сбой из-за тренировок с балансом таза, мне ничего не мешает заниматься спиной и холкой.
Сегодня покажу, что я себе добавила в повседневный комплекс тренировок на трапецевидную мышцу, или проще, на холку.
Как оказалось, холку не так-то просто нагрузить. Много комплексов пробовала, тренер делает упражнения и говорит, что вот в этот момент холка от нагрузки уже должна гореть. А у меня ничего не горит. Вроде и упражнения делаю в быстром темпе, и стараюсь выполнять правильно, а эффекта ноль. Чувствую, что недорабатываю.
Мои ошибки
Посмотрев видео ниже, поняла, что я стараюсь делать правильно. Но... Руки из-за забитой трапеции не поднимаются на нужный уровень, да и холка мешает, позвонки то уже деформированы. Получается, старайся, не старайся, а нагрузка на трапецию приходится слабая.
А чтобы нагрузить верхние отделы трапеции, надо локти поднимать выше. А они то и НЕ поднимаются так как надо.
На что обратить внимание
Доктор на видео объяснил, что делая упражнения руками, работает та мышца, которая находится на уровне локтей. И чтобы нагрузить шею, локти должны быть на её уровне, и даже выше. Лучше даже если выше ушей.
Я начала делать упражнения из видео лёжа на животе. Добавляю их в те комплексы, которые выбрала для еженедельной тренировки. Делаю почти каждый день. Понравилось, что здесь важна не скорость и количество подходов, от них то что-то толку нет, а то, что чувствую работу именно на холку.
- Причём могу регулировать нагрузку, чётко чувствуется, какая мышца работает на данный момент.
- Локти на уровне ушей, работают мышцы прямо под холкой.
- Поднимаю руки выше ушей, начинают работать мышцы на шее.
- Ещё выше подниму, работает самый верх трапеции, на шее, почти у головы.
У стены тоже крутое упражнение, но мне лень делать стоя, на животе удобнее. И работаешь, и лежишь.😂
Так что кому интересно побороться с жировыми отложениями на шее, ли просто иметь красивую и сильную шею, велком. Смотрите видео ниже.
Всем здоровья.