Друзья, хочу поделиться приятными ощущениями в своём теле. Всего несколько тренировок на спину и шею, и вот сегодня я иду с уверенно ровной спиной. Так бывает? Три дня уделила внимание на мышцы спины, и я чувствую, что они меня держат!
Плечи не округляются, спина не сутулится - красота! Вот только голову надо ещё приучить смотреть на линию горизонта, а то всё больше под ноги поглядываю.
Я не просто так хвастаюсь, что при прогулке хочется летать. Хочу, чтобы мои читатели тоже летали с расправленными крыльями.
Для себя я составила программу занятий, и далеко не ходила, почти все упражнения нашла на Дзене. Всё опробовала, всё понравилось. Сейчас живу с приятной крепатурой в мышцах спины и особенно в области лопаток.
И как ни странно, очень быстро снялись мышечные зажимы, вот прямо распрямилась спинка. И так, мои занятия:
Понедельник
Делаю разминку, потом упражнения с видео, в конце заминку. Это будет силовая нагрузка на мышцы спины.
С этой зарядкой я делала пост, возможно кто-то уже и познакомился с упражнениями.
Вторник
На видео полноценная тренировка-растяжка для спины. Если нет такого спортивного ролла, его можно заменить на бутылку с тёплой водой.
Среда
Зашла на канал ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ, и нашла там множество фишек для шеи, холки, и лопаток. Столько коротеньких видео с крутыми упражнениями, кому интересна эта тема, полистайте канал. Например, вот такое упражнение:
Я хорошо запоминаю упражнения, поэтому раз посмотрев канал, теперь включаю каждый день новые разученные упражнения. Сейчас я дам видео для упражнений на среду, но также можно добавить в этот мини комплекс и другие упражнения с канала Здоровая жизнь. Я например, так и делаю, тремя упражнениями не ограничиваюсь.
Четверг
В моём комплексе на спину в четверг упражнения с лентой. Нашла на Ютубе приблизительное видео, чтобы вы понимали, о чём я говорю. Выбор таких комплексов очень большой, каждый может выбрать свой. Внизу видео с примером:
Пятница
Для читателей я выделила Мио Фасциальный Релиз одним днём, но на самом деле МФР я делаю почти каждый день, а бывает и два раза в день. Иногда совмещаю его с разминкой, а иногда делаю вместо заминки, в конце зарядки. Видео выбрала случайное, с похожими как у меня упражнениями. Ролл можно заменить на бутылку с тёплой водой.
Вот такие занятия у меня дополнительно к кинезио клубу, клуб бывает по утрам по 40 минут. В кинезио клубе мы занимаемся пол часа телом и 10 минут уделяем лицу.
Но именно после подключения упражнений на спину я почувствовала силу в мышцах, крепкую осанку и прилив сил.
Если мои дорогие читатели ещё не выбрали себе на весну комплексы зарядок, то можете присоединиться к моему. И если у вас начнут проклёвываться крылышки для полёта при ходьбе, хвастайтесь в комментариях. Я буду ждать.
И большая просьба к присоединившимся. Слушайте своё тело, начинайте с малого, делайте отдых мышцам. Я тренируюсь давно, если у вас нет опыта, то этот комплекс можно делать через день, уменьшать количество упражнений. Лучше не доделать, чем перестараться.
И по традиции, мы все разные, что подходит мне, возможно не подойдёт для вас. Имеет смысл консультироваться со специалистами.
До встречи!