Медитация - это намного больше, чем сидеть в тишине сложив ноги в позе йога левитирующего в гималайских горах. Медитация - вокруг этого слова, к сожалению, сложилось не мало настораживающих стереотипов и мнений из-за искажения сути понятия. А между тем, этот инструмент помогает остановиться в бесконечной гонке за успехом и решением насущных задач, сделать своего рода перезагрузку нашего организма (подобно нажатию кнопки "перезагрузка" в ноутбуке, когда зависла оперативная система).
Медитацию можно и нужно применять в современной жизни для укрепления своего психофизического здоровья.
В медитации главное - это погрузиться в своё душевное состояние, "услышать" свои истинные чувства и переживания, а также остановить бесконечную мыслемешалку.
Кроме того, медитация помогает получить глубокое расслабление за короткое время.
Особенно это важно для современного человека, который живёт в эпоху информационного высокоскоростного шума.
Как правильно подготовиться к медитации:
1. Закройте двери, отключите телефон, попросите вас не беспокоить 10 минут.
2. Займите ЛЮБУЮ удобную позу.
3. Приглушите свет и закройте глаза.
4. Следующим шагом можно начать наблюдение за вашим дыханием, прилагая очень небольшое усилие, чтобы сделать его спокойнее и ровнее.
Пункт 4 уже можно смело назвать одним из видов медитации.
Ежедневное наблюдение за своим дыханием утром и вечером в течение 5 минут, сможет очень позитивно повлиять на ваше самочувствие. Попробуйте!
Какие ещё виды медитаций существуют:
✔️Целое отдельное современное направление в когнитивно-поведенческой психотерапии, которое используется для работы со стрессом, тревогой, депрессией, - Майндфулнесс, или практика осознанной медитации. Ещё она получила название - "Светская медитация" за её широкую популярность в деловой среде.
Mindfulness переводится с английского как "осознанность", "внимательность". Это психологический процесс направления внимания на то, что происходит сейчас, восприятие всего таким, какое оно есть, без осуждения, безоценочно. Быть здесь и сейчас - это его главная ценность.
✔️ Созерцание природы
✔️ Творческое рукоделие
✔️ Разбор письменного стола и любая другая мелкая моторика рук
те процессы, которые происходят в нашем организме при этих видах психической деятельности, смело можно отнести к медитации.
А также, ПЕШАЯ ПРОГУЛКА, как особый вид медитативного процесса. О нём поговорим отдельно на следующей неделе.
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом медитации ( и хорошим, и негативным, если вдруг такой у вас был).
Психолог, Полина Степанова.