Вы же хотите всегда быть в нормальном весе и как можно меньше посещать врача? Тогда эти рекомендации будут Вам полезны. Итак,
1. Едим столько, сколько тратим.
Энергозатраты должны быть сопоставимы с потребляемым количеством калорий.
При недоедании мы истощаемся, при переедании – начинаем набирать лишние килограммы.
Чаще всего, все-таки, если этот закон не соблюдается, то получается ожирение. А это ведет к проблемам в работе внутренних органов, сердечно-сосудистой системе и сбою обмена веществ.
И здесь все индивидуально. Спортсмены и любители активного образа жизни могут позволить себе съесть больше, а те, кто большую часть времени проводит на диване – меньше.
2. Полное удовлетворение организма в нужных элементах.
В нашем рационе должны быть все составляющие – углеводы, жиры и белки.
Если Вы хотите просто сохранить свой вес, то надо потреблять 30% белков, 20% жиров и 50 % углеводов.
А вот если надо избавиться от лишнего веса, то снижаем процентное соотношение углеводов и увеличиваем процентное содержание белков. Теперь белков должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%.
Обязательно в организм в достаточном количестве должны поступать минералы и витамины. И особенно это важно во время похудения.
Здесь нам на помощь придут овощи и фрукты. А также – рыба, мясо, цельнозерновые каши, молочные и кисломолочные продукты.
Особенно тщательно надо следить за своим питанием в зимний и весенний период, когда количество накопленных за лето витаминов и минералов снижается.
Если Вы будете следовать этим 2 законам, то результат будет очень хорошим.
- - Во-первых, Вы сможете стабилизировать вес, а при необходимости уменьшить его.
Причем сделать это без изнуряющих диет.
- - Во-вторых, организм будет гораздо устойчивее к различным инфекциям.
Вы же знаете, что сильный иммунитет напрямую связан со здоровьем кишечника.
- - В-третьих, Вы будете прекрасно себя чувствовать.
Бодрость и энергия заменят чувство слабости, усталости и голода.
- - Вы распрощаетесь с депрессиями.
Хорошая и правильная еда подарит здоровый сон, улучшит работоспособность и настроение.
- - И, наконец, Вы станете красивее.
Состояние кожи, ногтей и волос непосредственно зависит от того, какие вещества поступают в наш организм с продуктами питания.
Заботьтесь о себе, и Вы надолго сохраните свое здоровье, молодость и жизнелюбие!