ВОЗРАСТНАЯ САРКОПЕНИЯ❓⠀⠀
⠀⠀
Слышали про такое заболевание? Не буду грузить терминологией, скажу проще - это потеря мышечной массы и её силы. Да, и это официальное заболевание. Вроде бы процесс этот необратим ввиду возрастной физиологии, но мы то уже знаем, что возраст только у нас в голове.⠀⠀
⠀⠀
Саркопения - входит в пятёрку факторов риска заболеваний и смертности. ⠀⠀
⠀⠀
Так почему же она возникает и как мы можем это остановить?⠀⠀
⠀⠀
1. Снижение потребления белка. Это приводит к тому, что организм начинает использовать для синтеза более важных структурных единиц менее важные, то есть наши мышцы.. Так как при дифиците нагрузки, он использует менее необходимую ткань. Когда мышца не активна (продолжительное время) она вырабатывает гормон миостатин, который позволяет запускать процесс катаболизма (разрушения)⠀⠀
⠀⠀
Вывод : Кушаем белок и даём нагрузку мышцам 😉⠀⠀
⠀⠀
2. Гормональный фон.⠀⠀
С возрастом идёт снижение выработки гормоном, в том числе тестостерона. А его количество напрямую влияет на объем мышечной массы у мужчин.⠀⠀
У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрадиола, что тоже приводит к снижению силы и объёма мышц⠀⠀
Вывод : гормоно-заместительная терапия (я не врач, привожу рекомендации исследований) и физические нагрузки.⠀⠀
⠀⠀
3. Снижение физической активности.⠀⠀
Тут все просто. Снижение нагрузки - приводит к потери мышечной массы.⠀⠀
Вывод : силовые тренировки 🏋️♂️⠀⠀
⠀⠀
Плюсы активной, здоровой мышечной ткани в нужном объёме (40 - 60 % от массы тела в зависимости от возраста и пола) :⠀⠀
1. Улучшается гормональный фон (в сторону анаболизма) ⠀⠀
2. Увеличивается физическая выносливость ⠀⠀
3. Нормализуется давление и уровень сахара ⠀⠀
4. Снижается процент жира подкожного и висцерального ⠀⠀
5. Снижается возрастная потеря костной ткани ⠀⠀
6. Снижается риск падений, переломов. ⠀⠀
7. Снижаются воспалительные процессы. ⠀⠀
⠀⠀
Поэтому, чтобы оставаться молодым нужна регулярная физическая активность силового характера. 🏋️♂️⠀⠀
⠀⠀
А как вы продлеваете молодость? 🤔📝⬇️⠀ #фитнес #новороссийск #фитнесновороссийск #тренерновороссийск #онлайнтренинг #персональныйтренинг #здоровье #геленджик #тренер #Бёрпи #putintsev_fit #gym #health #fitness #nvrsk #nvrsk_gelen #trip #trx