Долгое время я никак не мог преодолеть отметку в 80 кг: снизив вес разными диетическими ухищрениями с (максимально) 86 кг до 80 кг, дальше я никак не мог продвинуться. Затрудняло дело и то, что я не просто "худел", но и умеренно набирал мышечную массу в ходе тренировок, и даже если вес не менялся, то определенные позитивные сдвиги, связанные с изменением структуры тела - они происходили.
И тогда я решил впервые в жизни поголодать. Ну то есть не совсем уж 0 ккал в сутки употреблять, а полностью отказаться на несколько дней от любой твердой пищи. Для того, чтобы получать какое-то умеренное количество пищевых ингредиентов, я употреблял:
для получения жиров - куриный бульон около 500 мл/сут
углеводов - тыквенный сок около 1000 мл/сут
белков - спортпит 50 г/сут, растворенный в воде.
В итоге получалось максимум 600-700 ккал в сутки.
Чтобы не терять массу за счет мышц, а преимущественно за счет жира - я в эти дни не прекращал физические тренировки. Это занятия с разборными гантелями, штангой и на эллипсоиде.
Чтобы успешнее избегать соблазнов, из холодильника были убраны все "вкусности". По возможности я старался не заходить на кухню и максимально занять себя на работе. В итоге оказалось, что такое щадящее голодание я переношу на удивление легко: пока нет соблазнов и пока ты отвлекаешься на работу (не обязательно находясь на месте работы, т.к. работа у меня есть и дома - подготовка докладов, написание статей и т.д.) - есть не хочется. Почти совсем. Т.е. я был удивлен тем, что такое в общем-то непривычное испытание далось неожиданно легко.
"Нередко, просидев в безмолвной келье два, три дня, забыв и сон и пищу, вкусив восторг и слёзы вдохновенья..." - вспомнилась фраза Сальери из "Маленьких трагедий")). Правда, про сон я не забывал и старался спать достаточно, не менее 7,5 часов.
Конечно, голодал я не 8 дней подряд, а дважды по 4 дня с интервалом в неделю. Оба раза я с удовлетворением видел на весах минус 2-2,5 кг. Конечно, когда я начал есть после первых 4 дней голодания, +1 кг вернулся. Вернется этот килограмм и сейчас, после окончания второго захода. Но итог - весьма позитивный: значительно уменьшилась окружность талии (даже самая первая дырка на ремне стала для меня избыточной - придется теперь укоротить ремень), при этом мышцы визуально не уменьшились, и более того - приобрели более четкий рельеф.
С момента начала голодания суммарный вес снизился на 4,3 кг. Я решил, что пока хватит: цель достигнута, из тела изгнано много лишнего жира, а сухую массу удалось сохранить - вероятно, за счет употребления минимального количества калорий и и ощутимого количества белка (50 г).
Не советую повторять мои действия, не проконсультировавшись предварительно с вашим лечащим врачом. Я, зная состояние своего здоровья, принял для себя такое решение под свою ответственность. При наличии серьезных хронических болезней результат может вас не обрадовать.
Если вам интересно то, о чем я пишу - прошу поставить лайк и подписаться. На вопросы в комментариях в основном отвечаю, но иногда их бывает так много, что не все вопросы замечаю.
Есть еще мой медицинский блог в ВКонтакте https://vk.com/dr.zafiraki и в Телеграм https://t.me/+fpaUxN6czkI4Yjgy