Считается, что хорошая наследственность, удачная пластическая операция, молодость являются предпосылками обладания высокой и красивой груди. Но следует знать, мышцы, которые удерживают грудь, как и другие части тела, поддаются изменениям, если прибегнуть к определенным физическим упражнениям.
Делать упражнения для укрепления мышц груди можно с основной тренировкой или отдельно, при этом их нужно выполнять каждый день. Чтобы упражнения были эффективными, следует сначала выполнить разминку, так как она поможет мышцам разогреться и подготовиться к нагрузкам.
Самым эффективным и результативным из упражнений являются отжимания, разведения рук в разные стороны под разным углом, подтягивания, махи руками. После того, как освоились основные упражнения можно уже приступить к дополнительным нагрузкам, например, утяжеления в виде гантель.
Эффективность отжиманий зависит от правильности их выполнения, то есть нужно широко расставить ладони и следить за их положением (строго под плечами). При выполнении упражнения должен подниматься и отпускаться весь корпус, а не отдельными частями тела. Как только вы освоили методику выполнения отжимания, начинайте постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнения для груди можно выполнять на полу или на специальной скамейке. Самыми полезными для укрепления груди это отведение обоих рук в разные стороны, при этом руки должны находиться на уровне плеч, поднимая и отпуская руки. Махи руками следует выполнять в стоящем состоянии – руки отводятся в стороны, поднимаясь от боков тела, отводятся на уровень груди перед телом. Чтобы мышцы расслабились, можно чередовать нагрузки с упражнения на растяжку. Таким образом тело остается в тонусе и не пострадаете от сильных нагрузок.
Эти все упражнения полезны тем, что они направлены на задействование групп мышц, которые поддерживают грудь. Также грудь поддерживают мышцы рук и спины, поэтому следует над ними упорно работать. Отличным упражнением, где включаются работа все группы мышц, является сжатие рук перед грудью. Вам нужно соединить ладони, образуя мяч руками. Каждодневные выполнения упражнений являются залогом успеха, если не лениться, то через некоторое время ваша грудь станет привлекательной и красивой.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00