Я иногда грешу тем, что засыпаю с открытым макбуком во время просмотра фильма или ложусь спать значительно позже обычного. Так лучше не делать и вот почему.
Засыпание в темноте - ключевой момент для выработки гормона сна - мелатонина, который отвечает за наш сон и период бодрствования, а также за регуляцию циркадного ритма организма. Циркадный ритм - это биологический процесс смены активности и покоя организма через определенные промежутки времени в течение 24 часов.
Мелатонин начинает вырабатываться в организме в условиях низкого освещения, особенно в темноте. Концентрация вещества начинает возрастать примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну. Вот почему важно придерживаться режима засыпания, ложиться спать примерно, в одно и тоже время.
Однако повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом ко сну. Исследования показывают, что прием физиологических доз мелатонина вызывает лишь успокаивающий эффект и снижает восприятие окружающих стимулов. Считается, что мелатонин действует в основном на стадии засыпания, так сказать «открывает царство Морфея», создает некоторую «предрасположенность ко сну» тормозит механизмы бодрствования.
Многие замечали, что иногда мы спим как-то беспокойно, бывает ощущение, что не было отдыха во время сна. Ты только проснулся, а уже устал. Такое состояние может быть связано с недостатком мелатонина. Сон становится беспокойным и неполноценным, также могут возникнуть проблемы со здоровьем, включая бессонницу, депрессию, нарушение нормального функционирования внутренних органов и систем.
Люди с нормальным уровнем мелатонина легко переносят разницу часовых поясов и легко адаптируются к разнице во времени, меньше подвержены стрессу. С возрастом синтез мелатонина снижается, вот почему люди “в возрасте” часто жалуются на плохой сон или бессонницу.
Гормон сна не только регулирует наш ночной отдых, но и выполняет ряд важных функций.
Уверена, как только вы прочтете, насколько полезен мелатонин, то будете стараться лечь спать каждый день в одно и тоже время.
Антистрессовый эффект
Пусковым механизмом стресса являются негативные эмоции. Мелатонин ослабляет эмоциональное напряжение, повышая устойчивость человека к стрессу, тем самым уменьшая эмоциональное напряжение.
Противоопухолевый эффект
Мелатонин рассматривают как потенциальное средство борьбы с ростом опухолевых клеток. Исследования показали, что искусственное введение мелатонина тормозит деление опухолевых клеток и развитие кровеносных сосудов в опухолевой клетке, тем самым подавляется рост и развитие опухолевого процесса.
Антиоксидантный эффект
Мелатонин нейтрализует свободные радикалы. Свободные радикалы, простыми словами - это молекулы, которые повреждают здоровые клетки организма, приводя их к гибели, или к патологическим изменениям.
Это интересно
У животных, как и у человека, продукция меланина зависит от длины светового дня. Летом мелатонин вырабатывается меньше, чем в зимний период.
Многие животные используют этот явление как «сезонные часы». Синтез мелатонина может регулировать функции, зависящие от фотопериода — размножение, миграционное поведение, сезонную линьку. У птиц и млекопитающих, которые размножаются при длинном дне, мелатонин подавляет секрецию половых гормонов и снижает уровень половой активности. У животных, размножающихся при коротком световом дне, мелатонин стимулирует половую активность.
Почему, несмотря на то, что зимой мелатонина вырабатывается больше, мы подвержены стрессу и депрессии больше, чем летом, когда мелатонина в организме меньше?
Такой парадокс имеет объяснение. Одной из причин нарушения выработки мелатонина зимой является сдвиг его продукции. Пик выработки мелатонина в норме приходится на 2-3 часа ночи. Зимой этот пик может быть сдвинут на время от рассвета до полудня. Мелатонин, вырабатываемый в светлое время суток по своей активности значительно ниже мелатонина, который образуется ночью. Поэтому зимой мы больше подвержены стрессу и депрессии.
Читайте по теме: Влияние бега трусцой на сезонное колебание настроения. Рандомизированный исследования
Таким образом, выработка мелатонина является важным процессом для правильной работы организма, и засыпание в темноте способствует ее нормальной работе. Поэтому важно обеспечивать благоприятные условия сна, как например, взять себе за правило ложиться спать в одно и тоже время, желательно это делать до полуночи, поддерживать темноту в спальне во время сна. Не пить напитки содержащие кофеин за 2 часа до сна (кофеин снижает выработку мелатонина). Эти нехитрые правила помогут вам лучше восстанавливаться после тренировок и повысят вашу работоспособность, ведь сон - лучшее лекарство.
Исследования показывают, что у людей, живущих по режиму дня “сова” - это те люди, кто ложится спать под утро и просыпаются уже после обеда, мелатонина вырабатывается меньше, чем у “жаворонков”.
Кто вы по режиму дня, сова или жаворонок ? Пишите в комментариях, интересно узнать, кого больше!