Почему же все-таки надо пить воду? Сколько мы теряем жидкости и сколько должны восполнять?
На этот вопрос можно ответить всего одним предложением: потому что каждая клеточка нашего тела содержит воду, т.е. не просто содержит воду, а живет только благодаря воде.
Мы почему-то не забываем есть, а вот пить как-то отвыкли или вовсе не приучены в детстве.
Давайте проведем короткий тест. Бывает ли у вас состояние, когда вам как будто бы нужно что-то съесть, но вы не знаете, что есть, сколько и вообще хочется ли есть на самом деле??? Это некое состояние внутренней маеты.
Так вот, открою вам секрет. Так ваш организм просит у вас воды. Если бы он был привыкший к тому, что ему дают пить по первому зову, то он бы так себя не вел. Но если вы периодически или часто, или всегда грешите тем, что мало пьете, то тело начинает свои истинные желания вуалировать, прятать, подменять. Знаете почему? Потом что даже из самой сухой пищи наш мудрейший организм может получить хоть немного целебной жидкости (таковы результаты исследований!).
Именно поэтому все знают одну очень грамотную рекомендацию: если хочет что-то съесть, выпей стакан воды и подожди 7-10 минут. Если аппетит все равно есть, то можно перекусить. Но часто вода решает все проделки с аппетитом.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
А теперь давайте поговорим о потерях воды. У нас есть 4 системы, выделяющие воду:
Почки – в сутки выделяют 1100-1500 л воды
Кишечник – 100-200 мл
Кожа – 300-500 мл (в обычном режиме, а не когда жарко и пот рекой)
Легкие – 400 мл (с дыханием)
Как видите, в сутки получается приличное количество жидкости. Вот откуда рекомендация о приеме 2-х литров воды в сутки, либо 30-35 мл на 1 кг здоровой массы тела.
Каковы же признаки обезвоживания?
- отеки (бывают видимые и не видимые)
- снижение выделительной функции почек (вы редко ходите в туалет)
- гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы
- запоры (недостаток воды одна из причин)
Сюда же можно отнести вялую кожу, но это мало кто замечает, к сожалению. Сюда же можно отнести частые головные боли и прочие проблемы.
Человек так устроен, что ищет причины, копая глубоко, а они могут лежать на поверхности.
Так, сколько же пить?
Вы посчитали, сколько мы теряем (цифры выше в статье). Ну примерно 1 литр организм вернет из еды и питья. Еще литр вы должны выпить только, чтобы компенсировать потраченное. И еще минимум 500 мл, чтобы дать вашему телу возможность легко проводить химические реакции.
Получается все та же цифра, о которой говорили сто раз – 1500 литра.
Но, конечно, это актуально при жизни в режиме «умеренность». Если жара, если спорт, если отпуск и море, если стрессы, если повышенный холестерин, если прием витаминов и лекарств, то мы прибавляем еще минимум 500 мл (на спорт еще + литр).
Напоите себя водой! Кстати жажда (в том числе скрытая, о которой я написала в начале статьи) – это механизм регуляции концентрации внутриклеточной жидкости. Т.е. если есть жажда, то вода нужна просто незамедлительно, иначе водно-солевой баланс приходит в нарушение.
Кстати важно понимать, что вода несет нам много полезного – минералы. Но об этом в другой раз.
Будьте здоровы!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.