Избыточный вес и ожирение

Давайте сегодня поговорим про избыточный вес и ожирение. Многие из нас не задумываются, что большой лишний вес не ограничивается понятиями – красиво и некрасиво. Избыточный лишний вес сокращает продолжительность и качество жизни. Это большая проблема в целом для человечества и для каждого из нас.

По сведениям ВОЗ, около 1,7 млрд человек на планете имеют избыточную массу тела. Распространенность ожирения колеблется от 7,65% в Китае и Японии до 25% в странах Западной Европы и 30% в США. В России, по данным выборочных исследований, ожирение предположительно имеют 25% трудоспособного населения.

Немного о жире…

Жировая ткань это гормональный (эндокринный) орган, место интенсивного метаболизма половых стероидов. Было обнаружено, что секретируемые жировой тканью вещества – адипокины обладают разнообразными метаболическими эффектами и оказывают воздействие на рост, развитие и метаболизм адипоцитов.

Адипоцит это жировая клетка. Количество адипоцитов формируется к 12-14 годам и с возрастом, как правило, не увеличивается. Почему тогда люди набирают вес? Особенность адипоцита в том, что он может увеличиваться в размерах в 200 раз! Представляете?!🧐

Важно помнить, что лишний вес это не про бодипозитив и принятие себя, это про долгую жизнь и здоровье.

Давайте перечислим негативные последствия лишнего веса:

• Проблемы с фертильностью;
• Эректильная дисфункция;
• НЖБП (неалкогольная жировая болезнь печени);
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Гипертония;
• Сахарный диабет;
• Синдром обструктивных апноэ во сне;
• Нагрузка на двигательный аппарат;
• Значительное повышение вероятности развития: колоректального рака, РМЖ, рака почек, пищевода, желчного пузыря.

Ожирение – самый важный модифицируемый фактор риска развития сахарного диабета 2 типа (СД-2). Около 90% больных СД-2 имеют избыточную массу тела или ожирение. Кроме того, ожирение является независимым фактором риска сердечно-сосудистых осложнений: сочетание ожирения с артериальной гипертензией увеличивает риск ишемической болезни сердца в 2–3 раза, мозговых инсультов – в 7 раз

👩🏻‍🦰 с ожирением имеют высокую частоту ановуляций, нарушений менструального цикла, бесплодия; 🧔🏻 – эректильноую дисфункцию, вторичного гипогонадизма.

У жировой ткани есть прямое назначение, это запас энергии⚡️ в нашем организме. Но нужно ли нам столько запасов, очевидно, что нет.

Вот несколько советов, которые помогут вам снизить вес:

1. Чем больше у вас избыточный вес, тем медленнее необходимо от него избавляться. В первый месяц потеря веса должна быть не более 1-1.5кг. в неделю.
2. Ставьте для себя маленькие достижимые цели и хвалите себя за их достижение. Не нужно сразу ставить цель - похудеть на 20 кг. Поставьте цель в виде снижения веса на 4-5 кг. в месяц и добейтесь ее. Это будет мотивировать вас.
3. Используйте «правило тарелки». Ссылка на материал.
4. Уберите из рациона то, с чем вам проще расстаться: сладкие газированные напитки, майонез (соусы), сладкая выпечка, алкоголь, фастфуд. Уменьшите потребление сахара и соли.
5. Начните плавать или найдите для себя подходящее спортивное занятие.

Не нужно торопиться, расстраиваться, начинать с понедельника📅. Нужно двигаться планомерно, не сворачивая с пути. Можно подключить к работе психотерапевта, для многих это дает дополнительную мотивацию и помощь в этом нелегком деле.

Потеря веса даже на 15% приводит к улучшению состояния здоровья и качества жизни. Если вам нужна моя помощь, буду рада помочь!