В этой статье поговорим о том, какие эффективные упражнения на трицепс стоит взять в свой тренировочный арсенал. А также обо всем, что касается техники их выполнения. Трицепс можно тренировать со штангой, гантелями, в кроссовере, тренажерах, с собственным весом, с резиновыми аммортизаторами и даже в TRX. В статье обсудим все вышеперечисленные варианты.
Эффективные упражнения на трицепс в кроссовере
Разгибания рук на верхнем блоке
Это одно из самых распространенных упражнений для тренировки трицепса. Достаточно простое в освоении, хорошо нагружает и подходит большинству новичков, даже тем, у кого были травмы локтевого сустава. Поэтому именно это движение я могу рекомендовать как одно из лучших для начинающих. Упражнение можно выполнять с разными рукоятями и хватами, в целом это не влияет на эффективность так, как на удобство выполнения.
Техника выполнения: возьмитесь за рукоять, сделайте шаг назад слегка наклоните корпус вперед, а таз подайте ненмого назад для устойчивости. Расположите руки по сторонам от тела, сделайте вдох, напрягите кисти и на выдох почти или полностью разогните руки в локтях. Плавно вернитесь в исходное положение. Старайтесь на всем протяжении подхода не двигать рукой от плеча до локтя.
Исправляем дисбаланс – разгибания рук на верхнем блоке по одной руке
Это упражненеи вариант разнибаний рук на верхнем блоке. Также как и в предыдущем движении здесь можно использовать разные рукоятки и хваты,что влияет только на удобство и ни на что больше. По сравнению с разгибаниями рук это упражнение имеет одно весомое преимущество – здесь мы тренируем каждую руку отдельно. Именно такой вариант я могу рекомендовать всем, кто по тем или иным причинам имет дисбаланс в силе левой и правой рук. Техника выполнения до степени смешения напоминает разгибания рук на верхнем блоке с той лишь разницей, что здесь стоит использовать другую постановку ног – одна нога спереди, другая сзади. Это улучшит устойчивость и поможет сосредоточиться на упражнении,а не на поддержании положения тела.
Разгибания рук из-за головы в кроссовере
Исследования роста мышечной массы трицепса в зависимости от упражнений, которое используется показали, что это одно из самый эффективных упражнений на трицепс. Однако, подойдет движение не всем из-за стартового положения, особенно для травмировавших ранее плечи или локти. Как и другие упражнения в кроссовере в этом можно использовать разные рукояти, но попробуйте начать с канатной рукояти.
Техника выполнения: возьмитесь за рукоять так, чтобы руки были на уровне затылка и повернитесь к ней спиной, а самое главное немного подайте корпус вперед, чтобы сохранять устойчивое положение во время подхода. Теперь сделайте вдох, напрягите кисти и на выдох почти полностью распрямите руки в локтях. Специально удерживать локти близко друг к другу или разводить не надо, работайте как вам комфортно.
Подобрать тренажерный зал и фитнес-клуб для занятий вы можете на https://fitnes.moscow
Обратите внимание на эти статьи: