Установки — это некие неосознанные, проявляющиеся на автомате предопределенности реакций, суждений, выводов в голове человека в ответ на ту или иную ситуацию. Формируются они в основном в детстве из мнений значимых людей, родителей, либо ярких эмоциональных событий.
Установки возникают, чтобы облегчить нам жизнь — так, при повторяющейся ситуации не придется заново анализировать все обстоятельства, ведь реакция уже готова. С одной стороны, они предостерегают нас от опасностей, с другой — ограничивают наши возможности. У каждого из нас есть как рациональные установки, помогающие экономить энергию, так и иррациональные, мешающие нашему развитию.
Хорошая новость: внутренняя установка меняется, если в течение долгого времени отсутствует ее подтверждение. Поэтому чтобы поменять негативную внутреннюю установку, ее необходимо осознать и заменить на другую, позитивную и адаптированную к реальности. Сделать это бывает непросто, мозг будет сопротивляться. Но мы справимся!
Автор: Ирина Кирпичникова — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, коуч для руководителей и предпринимателей.
Установка катастрофизации
Представьте: вы нашли ошибку в проекте, который уже отправили на утверждение, и думаете: «Это кошмар! Теперь меня уволят, все пропало!»
Это установка катастрофизации. Слова, по которым можно ее заметить: кошмар, ужас, катастрофа.
В этом случае даже несущественная трудность может вызвать массу отрицательных эмоций. Так вы «накручиваете» себя, вместо того чтобы искать рациональное решение.
Что делать: отследить эмоции, отвлечься от них и переключиться на «трезвый расчет». Ведь можно позвонить и сообщить руководству, что обнаружена ошибка, и через минуту будет отправлен верный файл.
Установка долженствования
А бывает ли, что:
- вы считаете, что вы всем всегда что-то должны: «Я должна сделать», «Я должна успеть», «Я должен пойти» и т.д.
- вы думаете, что все вам что-то должны: «Ты должен вести себя прилично», «Он должен мне уступить», «Они не должны так делать».
- вы выдвигаете требования правительству, погоде, природе, здравоохранению: «Президент должен за этим следить», «Медики должны об этом знать», «Сегодня должно быть солнце».
Знакомьтесь с установкой долженствования.
Распознать у себя ее можно по словам-маркерам: должен/должно/не должен, обязательно, во что бы то ни стало, «кровь из носу».
На самом деле понятие «должен» ограничивается жизненно важными действиями, например: я должна дышать, чтобы жить. А мысль «Я должна прийти вовремя» значит, что «Мне лучше прийти вовремя, чтобы переговоры не сорвались или начальник не лишил премии».
Установка предсказания негативного будущего
Вы как будто становитесь пророком и предсказываете свои неудачи, как в сказке «Умная Эльза». Забываете, что это всего лишь предположение, фокусируясь только на плохом исходе, и не решаете проблему, опускаете руки и чувствуете бессилие.
Обнаружьте эту установку с помощью слов: «а что, если», «а вдруг», «ведь может быть».
Чтобы выявить эту установку, попробуйте объективно оценить, насколько адекватны ваши ожидания, опираясь на факты, а не домыслы.
Установка максимализма
Замечали за собой любовь к крайностям, упрямство, неуживчивость, навязывание своих идеалов и представлений? В действии установка максимализма. Такие люди умеют побеждать, но зачастую не умеют проигрывать.
Слова-маркеры: «на отлично», «на пятерку», «на все сто».
Что делать:
- вырабатывать терпение и выдержку;
- не завышать планку, ставить диапазон для достижения;
- быть реалистом;
- смотреть на вещи проще.
Напоминайте себе что, мир не черно-белый, в нем существует множество оттенков.
Установка дихотомического мышления
Бывает, что человек использует для оценки поступков, событий, людей, только «хорошо» и «плохо» — промежутка не бывает. Это дихотомическая установка. Схожа с максимализмом наличием крайностей.
Слова-маркеры: «или да — или нет», «либо — либо».
В решении вопроса происходит раздвоение на плюс и минус, логическое деление, противопоставление двух частей одного целого: день — ночь, свет — тьма, добро — зло.
Безусловно, такое мышление сужает восприятие мира, приводит к выплескам агрессии, резким суждениям и высказываниям.
Что делать:
- учиться чётко мыслить, опираясь на факты.
- воспринимать действительность такой, какая она есть;
- не боятся проиграть.
Установка персонализации
Считаете себя виновником всех событий в жизни окружающих вас людей? Кажется, что за вами наблюдают и замечают все оплошности и ошибки?
Так работает установка персонализации. Люди с такой установкой не уверены в себе, в собственной ценности и уникальности, недовольны своей внешностью, поведением, способностями.
Слова-маркеры: я, меня, мне, мною, «это я виновата», «это благодаря мне».
Что делать:
- снизить значимость общества для себя;
- не сравнивать себя с другими;
- перестать себя критиковать;
- отказаться от надумывания.
Установка сверхобобщения
Ваш проект отверг начальник, и вы ограничили себя убеждением: «Меня никогда не воспринимают всерьез». Сели в автомобиль, а он не заводится: «Вечно со мной такое случается».
Это установка сверхобобщения — общий вывод из одного или нескольких событий, которые принимают форму аксиомы и ухудшают качество жизни. Люди с такой установкой вешают ярлыки на себя, на других, на вещи, на места. «Меня никто не любит», «сосед–бездельник», «все мужчины безответственные» и т.д.
Слова-маркеры: все, ничего, никто, никогда, постоянно, вечно, всюду.
Что делать: не делайте ложных умозаключений и опирайтесь на факты. Это позволит остановить лавину эмоций. Признаюсь, раньше у меня было это убеждение — даже сейчас иногда подкрадывается мысль: «Да это никому не нужно!». Мне очень помогает вопрос-антидот: «А я точно у всех спросила?»
Установка чтения мыслей
Запомните раз и навсегда: мы не можем знать точно, о чем думает другой человек! И это понимание важно в любых отношениях. Однако есть люди, которые домысливают не сказанное вслух.
Безусловно, есть интуиция, но иногда доходит до абсурда. Неприветливый взгляд незнакомца может быть прочитан, как неприязнь или враждебность. Хотя за этим взглядом могут скрываться личные проблемы, никак не связанные с вами.
Склонность к такому «чтению мыслей» приводит к тревоге, беспокойству, депрессии и негативно влияет на взаимоотношения. Вы живете как будто в постоянном недоверии и настороженности, постоянно в напряжении.
Слова-маркеры: он/она/они думает/думают.
Что делать: разговаривать с людьми, спрашивать, уточнять, не домысливать за других, больше обращать внимание на действия и поступки.
Установка оценочная
Это ваше личное отношение к чему-то или к кому-то. При этом вы оцениваете не отдельные качества и поступки, а личность в целом, основываясь на отдельных и, порой, незначительных фактах. Эта установка часто является маркером нестабильной самооценки.
Слова-маркеры: правильно, неправильно, плохой, хороший.
Что делать: наблюдайте за своими суждениями, словами, мыслями и перестаньте оценивать.
Установка антропоморфизма
Если вы разговариваете с холодильником: «Ну что у тебя тут есть вкусненького для меня?» или ведете беседы с роботом-пылесосом: «Ты что, заблудился? Сейчас отнесу тебя на место» — это она и есть.
На первый взгляд она безобидна, но когда человек искренне переживает из-за плохого поведения автомобиля или винит в неудачах на работе зеркало, в которое смотрится по утрам, то нужно обратить на это внимание.
На что заменить эту установку? Мое любимое: локус контроля на себя!
Наши мыслительные установки срабатывают автоматически. Они формируются и укрепляются не за один день, поэтому изменить их быстро не получится. Если быть твердым в своем намерении, дать себе время и заручиться поддержкой, то прогресс не заставит себя ждать.