Доброго дня вам, милые дамы и не менее милые кавалеры!
Лето! Какое это благодатное время!
Кто-то из марафонцев когда-то разместил такую картинку:
Сегодня, дорогие мои, ещё только 7 июня! - ещё всё лето впереди!!! Поэтому - ИДЁМ в ЛЕТО! С хорошим настроем на летнее оздоровление на ягодах и зелени, на чистой водичке и полезных салатах из овощей с огорода!
А оздоровление - это, дорогие мои, и похудение в том числе! Но подходить к процессу похудения нужно ГРАМОТНО, чтобы не огорчаться, когда что-то идёт вразрез с вашими планами в этом.
В понедельник я, как обычно, принимаю отчеты из платных групп, а во вторник мы рассмариваем ошибки, чтобы впредь исключить их из процесса похудения. Но бывают такие ошибки, которые невозможно просто озвучить, а требуется именно письменно разобрать: как говорится, что написано пером, то не вырубишь топором!
Одна из самых распространеных ошибок - это проведение разгрузочного дня.
Уже столько написано-расписано на эту тему, уже стоько сказано-пересказано, но снова и снова мы возвращаемся к этому вопросу.
Повторю сперва главные правила РД (разгрузочного дня):
1. Он должен быть в пределах до 900 ккал.
2. Если Вы только-только начинаете путь по марафонскому пути снижения веса, то проводить РД следует только из тех вариантов, которые вам предлагаются в методических материалах и не изобретать своих из продуктов, которые есть в холодильнике. Эти варианты испытаны-переиспытаны и не только в клинических условиях, но и тысячами тех, кто трудится над собственным похудением. Велосипеды изобретать можно только тем, кто, как говорится, пуд соли уже съел на изучении науки снижения веса: они уж точно знают, ЧТО и КАК можно совмещать, чтобы из этого толк вышел и так далее. То есть, дорогие мои, если Вы хотите получить результат от РД, то нужно соблюдать его технологию проведения - это как дважды два нужно понимать и знать!
3. Тем, у кого вес выше 95 кг - РД можно только белковый! Если у вас высокий вес, то всё углеводистое вам принесет дополнительные отеки и всего лишь. Вы вроде и похудели в течение недели на высокобелковом питании, но провели неправильный РД, а весы на следующий день показывают отвес всего 100-200 грамм и это при таком весе, когда ваш еженедельный отвес при соблюдении рациона и других моментов должен составлять, как минимум, 1 кг! Вот к чему приводят ваши ошибки в проведении РД - вы сами себе снижаете мотивацию к дальнейшему похудению.
Какие РД мы относим к белковым? - Это творожные, творожно-кефирные, вареное диетическое мясо (курица, индейка, кролик), вареная рыба, молокочай.
РД на гречневой каше -полубелковый, так как крупа - это всё-таки углевод, сложный, но углевод.
4. При проведении РД нужно СТРОГО соблюдать питьевой режим. Даже, если у вас молокочай в качестве РД. Пьете мало воды - отёки вам гарантированы: организм в условиях дефицита воды будет запасать всё, из чего можно извлечь вторичную воду. Не обманывайте сами себя. Можно мне в отчёте написать, что всё делаете и всё соблюдаете, но ведь вы снижаете вес не для меня, дорогие мои! - ваш отчет показывает всю истину: нет отвеса - значит, есть нарушения.
---------------------------------------------------
Теперь давайте об основных ошибках при проведении РД лишний раз поговорим, хотя главные правила тоже получились как разбор ошибок.
Итак, ошибка № 1 - это ваша физическая нагрузка в день проведения РД.
- Вообще-то рекомендуется в этот день все физические занятия отложить, так как ваше нетренированное тело, во-первых, в условиях дефицита калорий (а в РД у нас с вами солидный дефицит калорий - всего до 900 ккал!) воспримет эту ситуацию как стресс и тут же гормон кортизол перекроет пути-дорожки всем гормонам, которые участвуют в процессе сжигания жира.
- Во-вторых, организм в условиях дефицита калорий для высвобождения энергии для ваших физических упражнений начнёт сжигать мышцы, основных потребителей энергии в нашем организме. И это аксиома, дорогие мои, в науке снижения веса. А наша с вами задача при снижении веса совсем обратная! - мы должны, наоборот, наращивать мышечную массу, а не терять её! Именно восстановленная мышечная масса будет "съедать" все калории от пищи, которую вы съедаете в течение дня, и требовать ещё, а где взять ещё? - из жира! и организм начинает активно сжигать ваш стратегический запас лишнего жира, чтобы дать столько энергии, сколько требуется вашей мускулатуре.
Итак, при проведении РД, если вы не профессиональный спортсмен, не стоит заниматься тренировками и активной двигательной нагрузкой.
----------------------------------------------
Ошибка № 2.
- Чтобы получить пользу от РД, достаточно проводить разгрузочные дни один раз в неделю.
- Слишком частое их проведение (например, через день и даже 2 раза в неделю) может замедлить метаболизм. А чем чреват замедленный метаболизм? Похудение остановится. Организм престанет тратить излишки жира. Может наступить плато.
- Когда обмен веществ замедляется, лишние калории, получаемые во время приемов пищи, не будут так интенсивно расходоваться: обмен-то ЗАМЕДЛИЛСЯ!
- Затем нужно помнить, что большой дефицит калорий - это вообще-то стресс для организма: 900 ккал - это большой дефицит и, если за один такой день, организм (наш мозг) ещё пока не сориентировался и не отреагировал оптимизацией энергии, то, когда такой день с дефицитом калорий наступает вновь, то вот тут уж он встретит такое событие во всеоружии, прикрывшись кортизолом как щитом. И всё, пиши - пропало: ни грамма жира организм не отдаст! а вдруг ещё более лихие времена наступят? погибать за понюшку табака наш мозг, главнокомандующий во всём и вся, не желает! И может даже возникнуть ситуация, когда при таком положении дел, будет, наоборот, идти наращивание стратегического запаса энергии в виде жира.
Итак, дорогие мои, каков вывод из вышесказанного? - РД лучше всего проводить ОДИН раз в неделю.
--------------------------------------------
Ошибка № 3.
После РД не следует набрасываться на еду и баловать себя вкусненьким. Необходимо после РД выполнять - обязательно! выход из разгрузочного дня, который подразумевает под собой - правильный овощной салат из свежих овощей, который как щетка-метелка выметет всё лишнее из вашего организма.
- Ваш завтрак на следующее утро после РД - это салат "Щетка" + 2 вареных яйца + 1-2 тоста + 150 мл чая-кофе. Всё.
- Ваш обед - это щи на свежей капусте (продолжаем насыщать организм клетчаткой) + диетическое мясо или, например, паровые мясные котлеты, или фаршированные мясным фаршем овощи.
- Ваш ужин - это рыба, приготовленная любым удобням для вас способом, кроме жарения, и много клетчатки в виде салата из капусты или тушеной капусты, или паровые брокколи и цветная капуста. Всё.
А вот на следующий день, то есть через день после РД, можно позволить себе и психологическую разгрузку в виде употребления вкусняшек, если, конечно, ещё останется желание есть такую пищу. Как правило, после двух-трех недел ПП-питания и правильно проведенных РД, такой пищи как фастфуд, газировки и тортики уже и не хочется.
Итак, подытожим: поле РД следует проводить правильный выход из него.
----------------------------------------------
Ошибка № 4.
Если вы перед РД или непосредственно в сам РД испытываете недомогание - проводить разгрузку нельзя просто категорически!
- Очень часто люди с высоким весом, а для высокого веса характерна, как правило, инсулинорезистентность, то есть уже наблюдаются "особые" отношения с сахаром в крови. Так вот, в день РД такие люди могут испытывать колебания глюкозы и появляется слабость, головная боль. Снимать эти неприятные ощущения необходимо чем-то сладким, например, чай с медом.
- Хотя если во время разгрузочного дня человек питается соответствующим образом, соблюдает технологию проведения РД, а не голодает, то подобная симптоматика проявляется редко.
- Тем, кто плохо переносит разгрузочные дни, можно попробовать начать постепенно отказываться от жирных продуктов, заменяя, например, жирные колбасы нежирным мясом. Постепенное исключение из рациона продуктов, перегружающих организм, приведет к нормальному здоровому питанию, которое будет поддерживать фигуру в форме.
--------------------------------------------------
Вот и всё на сегодня. Напомню, что на главной странице канала есть подборки статей по темам. Есть и подборка на тему разгрузочных дней. Заглядывайте периодически в неё, помогайте себе худеть правильно!
----------------------------------------------
А я на этом откланиваюсь. В конце статьи размещу такую картинку:
Наличие разгрузочных дней в вашей жизни (и не только на период снижения веса) - это отличный способ удержания веса и корректировки его, это здоровый образ жизни! Будьте здоровыми, доргие мои, не жалейте усилий для достижения этого!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857