Первопричиной многих проблем в организме и, особенно в голове, может быть шейный остеохондроз. Поэтому любой человек старше 40 лет должен хотя бы 15-20 минут в день посвящать профилактике и восстановлению функций шейного отдела позвоночника. Причем болит шея или не болит, это не имеет значение. Делать гимнастику нужно всем, поскольку в современном мире к 50-55 годам почти у 100% людей шейный остеохондроз есть в той или иной степени.
Исключение составляют те, кто никогда не пользуется смартфоном, компьютером, телевизором и другими благами цивилизации, но таких уже просто не осталось. Все остальные по нескольку часов в день находятся в нездоровом статическом положении. У многих первые последствия такого образа жизни проявляются уже в средней школе и с возрастом только усиливаются. Для улучшения ситуации необходимо приучить себя к простейшей ежедневной шейной гимнастике. И здесь не нужно чрезмерно мудрить, главное - регулярность.
Эти упражнения почти наверняка помогут при шейном остеохондрозе
Начинать комплекс следует с небольшой разминки. Для начала можно сделать небольшой самомассаж области на спине между шеей и плечами (поглаживания и растирания). Правой рукой делать с левой стороны, а левой рукой – справа. Далее выполнять одновременное вращение плечами вперед, а затем назад. После этого можно переходить к основной части:
- Наклоны головы вправо и влево. Стоя или сидя медленно наклоняйте голову вправо, затем влево, стараясь дотянуться ухом до плеча.
- Повороты головы. Стоя или сидя медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Все упражнения необходимо делать очень медленно, без усилий и болевых ощущений.
- Наклоны головы вперед и назад. Стоя или сидя медленно наклоняйте голову вперед, затем назад, стараясь дотянуться подбородком до груди. Назад голову сильно запрокидывать нельзя.
- Упражнение "мостик". Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Медленно поднимайте голову и плечи, стараясь дотянуться носом до коленей.
Каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз. Упражнения, которые вызывают болевые ощущения, выполнять не следует или, как минимум, нужно уменьшить их амплитуду и количество раз. На весь комплекс требуется не более 15-20 минут. Небольшая плата за то, чтобы через какое то время снизилось артериальное давление, исчез шум в ушах, прошло головокружение или отступили другие неприятные, а порой и пугающие симптомы. И все это обязательно начнет происходить, но только в том случае, если подобной гимнастикой заниматься регулярно.
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
Спасибо за лайки и не забудьте подписаться на канал, а то мы можем больше не встретиться!
Еще почитать интересного:
Эти продукты берегут и восстанавливают суставы связки и кости, их нужно есть регулярно
Почему у некоторых людей в 45 лет ухудшается память и снижаются умственные способности, и как это остановить
Шесть упражнений которые помогают улучшить мозговое кровообращение