Чтобы у семилетнего ребёнка правильно формировались мышцы и кости, ему ежедневно нужно делать до 15000 движений. Помимо этого важное значение в этом процессе играет питание, оно должно быть разнообразным и сбалансированным, и с этим согласны все родители. Но вот о своём здоровье взрослые порой забывают, а его нужно поддерживать постоянно на протяжении всей жизни.
Например, чтобы сохранить здоровыми кости, мышцы, суставы и связки, необходимо регулярно есть продукты, которые помогают организму синтезировать желатин, а также насыщают его необходимыми микроэлементами и витаминами.
Если наиболее полезные продукты сформировать в три группы, то в первой окажутся все фрукты и овощи. Они являются поставщиками витаминов и микроэлементов. Среди них можно выделить вишню и баклажаны. В них много вещества под названием антоцианы, которые влияют на здоровье костей, сосудов и мышц. Снижают воспаление, уменьшают болевые ощущения, борются с опухолями, а также восстанавливают мышцы после физической нагрузки. Очень полезен костям и связкам витамин С, который участвует в создании коллагена. Одним из лучших его источников является сладкий красный перец а также все виды цитрусовых.
Ко второй группе продуктов относится рыба. Из нее наш организм берет кальций для восстановления костей, Омега-3 жирные кислоты и витамин D. Всё это помогает костям и суставам сохранять свою крепость и целостность. Поставщиком Омега-3 также могут быть грецкие орехи и льняное семя. Хорошим источником кальция и витамина C служит белокочанная и листовая капуста, а также брокколи.
К третьей группе продуктов, важных для поддержания здоровья костей, можно отнести специи – корицу, карри, куркуму и некоторые другие, а также пряные травы и тёмную листовую зелень. В зелени содержится бета-каротин и антиоксиданты, а также много витамина С. Специи помогают уменьшить отеки и боль в суставах.
Если статья понравилась лайкните, пожалуйста!
Еще почитать интересного:
Когда свежие овощи бывают опасны и почему гастроэнтерологи советуют есть тушеные помидоры
Как диета Альберта Эйнштейн улучшает память и защищает мозг
Как избежать болезней и оставаться здоровым в любом возрасте? Авиценна знал ответ на этот вопрос еще 1000 лет назад